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对啦啦操健身效应研究 　　中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）06-000-02 　　摘要啦啦操起源于美国，是体育运动中的一个新兴项目，深受高校广大学生的喜爱，本研究通过对啦啦操的锻炼价值进行了深入研究，剖析啦啦操特有的健身效应，以期对啦啦操的普及发展提供参考依据。 　　关键词啦啦操健身效应研究 　　啦啦操运动始创于1880年美国校园，最初是为美式足球呐喊助威的活动，发展到现在成为一项集竞技性、艺术性、观赏性和娱乐性为一体，具有实用锻炼价值的体育运动。啦啦操是在音乐的衬托下，通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示，集中体现青春活力，健康向上的团队精神，并追求团队荣誉的最高境界[1]。啦啦操分为舞蹈啦啦操、技巧啦啦操和动感啦啦操三类。啦啦操以其丰富的内容和新颖的动作风格，吸引着越来越多的大学生们广泛的关注和参与，本文通过文献资料法、专家访谈法等研究方法论述了啦啦操对练习者的健身作用以及其锻炼价值，为今后更多的人参与啦啦操的锻炼提供了有益的理论参考依据。 　　一、啦啦操的健身效应 　　（一）增强运动系统的功能 　　运动系统主要是指肌肉、关节和骨骼。不同训练形式能使肌纤维发生明显的适应性变化。长期的啦啦操训练可使肌纤维中的ATP酶活性有显著的提高，促进肌肉力量的增加。啦啦操中的协调能力是指全身动作一致，肌群间无互相挤抗现象，且富有韵律感。它对啦啦操动作的完成、动作连接、姿态造型、美感效果等具有决定性影响[2]。因此，学生进行啦啦操练习培养协调能力是可行的，啦啦操多变的动作组合可提高肌肉活动的神经调控能力，有效培养学生的协调控制能力。骨是人体的重要支架，是体内最坚实而具有一定弹性的结构，啦啦操练习可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨的性能及结构发生改变，防止骨量的丢失，促进骨骼的生长发育。 　　（二）增强呼吸系统的机能 　　啦啦操特别是长时间的训练能够增加人体呼吸肌（肌间外力、肌间内力、胸肌、背阔肌和腹肌等）力量、胸廓活动的幅度和呼吸的形式，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，提高??肺的功能促进体质增强。增强呼吸肌的力量和持久力，进而提高呼吸系统的功能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因而肺活量增大。肺活量的增大，反映了肺贮备能力和适应能力增强；而在每次呼吸时，都能吸取更多的氧，排出更多的二氧化碳。呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要。是人体保持正常生活的需要。 　　（三）对循环系统机能的影响 　　啦啦操训练对心血管系统的形态、机能及调节能力都能产生良好影响，能动员血液的重新分布以及局部血液的自身调节。血液运载氧的能力增加，人体各环节所需氧的能力增加。同时，也提高了脑细胞供氧、供能能力，提高大脑的思维能力。通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少运动时的乳酸堆积和脂肪沉积，稳定血压，有益于人体健康。 　　二、啦啦操的健心效应 　　（一）培养练习者的创新思维能力 　　啦啦操是由不同的单个动作组织起来形成的组合套路。它融入了各种不同风格的元素，在动作组合编排中可以充分发挥人们的创新思维能力。通过创新能力模式的学习使人们找到了能充分展示自己的个性和才能的舞台，促进了学生在技术动作创新、编排新意、组织协调方面的能力，最终将提高啦啦操课的教学效果[3]。 　　（二）培养练习者的团结意识和顽强拼搏精神 　　啦啦操是以团队配合的形式进行的，特别是技巧啦啦操融入了抛接等高难度动作。为保证动作的顺利完成，需要团队成员的高度配合和不断的训练才能得到的成功，在表演时才能给观众带来惊险刺激的视觉享受。因此，要求练习者要有团结拼搏的精神，不断挖掘自身潜力，自我鼓励、自我约束，所以啦啦操是增强人们团结意识和顽强拼搏精神的运动项目。 　　（三）促进练习者的个性发展，提高自信心 　　美国学者Clifton,R.T.对啦啦操运动员的运动自信作了研究。研究结果表明：啦啦操运动员对他们认为适合自己性别的事情都表现出较高的自信，男性在做啦啦操运动中的托举和筋斗时，女性在做啦啦操动作中的操化动作、跳以及舞蹈动作时，都表现出较强的运动自信[4]。啦啦操对人们的个性心理特征有明显的锻炼价值。啦啦操与其他项目相比最大的特点表现在两个方面：一是动作，啦啦操采用的动作多是以多种不同元素的舞蹈风格为基调，具有时代风貌，强调发力速度要快、过程短、制动早，要有控制。另一方面，是表现在音乐上，音乐是啦啦操不可分割的一部分，具有现代节奏的啦啦操音乐对人的中枢神经系统是一种特殊的刺激手段，促进大脑皮质兴奋增强，改善和提高中枢神经的活动能力。人们伴着欢快的音乐跳着各种风格的啦啦操，能消除心理紧张情绪，忘记疲劳，消除烦恼，达到最佳心理状态。啦啦操