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巴西研究中等强度有氧锻炼能治失眠等 　　巴西研究：中等强度的有氧锻炼能治失眠 　　 中等强度的有氧锻炼，而不是高强度的有氧锻炼和中等强度的力量训练，能够减缓失眠病人的焦虑状态，提高他们的睡眠质量。这项研究成果的摘要发表在6月11日召开的第22届职业联盟睡眠协会年的专刊《睡眠2008》上。 　　 巴西圣保罗联邦大学的吉赛尔?S?帕索斯选取了36名病人作为研究对象，其中男性为8名，女性为28名，主要的症状就是长期失眠。他们被随机分到三个实验组，一个组做高强度的有氧锻炼，一个组做中等强度的有氧锻炼，另外还有一个控制组。 　　 研究结果显示：锻炼结束后，参加中等强度有氧锻炼的人的睡眠起始潜伏期缩短了54%，清醒时间缩短了36%，总睡眠时间增加了21%，睡眠效率提高了18%。 　　 帕索斯说：“这项研究成果意味着不服用药物也能减少失眠的症状，是首次采用体育锻炼的方式来治疗失眠，意义重大，能够提高全世界睡眠紊乱的病人的生活质量。” 　　 失眠是睡眠紊乱症状中的一种，病人入睡困难，很难睡熟，或是醒来过早。有30%的成年人患有失眠症状，老年人和女性更为常见。 　　 　　社交活动让老年人 　　保持头脑机敏 　　 一项新研究发现：随着人们年龄的增大，如果他们能保持积极的社交活动，会对大脑起到积极的作用。研究者说：“在社交活动方面活跃，能够增强对自我价值的意识，情感更加稳定，有助于保持记忆力，让头脑更加机敏。” 　　 哈佛大学公共卫生学院社会、人类发展和健康系的博士后研究员凯仁?艾特尔说：“这项研究通过人们的婚姻状况、自愿参加的活动和接触孩子（邻居）的频率来评价老年人对社会的融入程度。”研究选取了17,000名50岁以上的老年人，他们参加了一项健康和退休状况的研究。为了检测他们的记忆力，研究者让这些老人记忆了一份名单上的10个单词。六年以后，研究者又通过瞬时回忆和延迟回忆的方式检测这些老年人是否还能回忆起这些单词。1998年，这些老年人做测试时的平均记忆得分是11分，2004年再次做测试时的平均记忆得分是10分。研究发现：积极融入社交活动的老年人与很少参加社交活动的老年人相比，??忆力下降的速度不到后者的一半。这项研究发表在5月29日的《美国公共卫生期刊》在线版上。研究者认为：积极的社交活动能够保持老年人的认知功能，此外，这些人的行为和身体也显得更健康。 　　 　　如何通过饮食预防过敏？ 　　 近些年来，对食品和气候季节过敏的成年人越来越多。过敏的原因很多，有可能是肠胃的健康出现了问题，可能是身体内部有炎症，也可能是免疫系统出了问题。 　　 美国totalhealthbreakthrough网站的健康专家介绍了一些如何通过改变饮食习惯来预防过敏的办法。 　　 最重要的办法就是保持肠内菌群的平衡。限制含糖食物的摄入，就不会让肠内酵母细菌过度繁殖。高糖分的饮食会促使酵母发酵，不仅会产生过多的气体，而且由酵母生成的副产品会对肠内细胞有害。对于喜爱吃甜食的朋友来说，为了避免过敏，就要尽量不吃甜点心、不喝含酒精的饮料、果汁和糖果。水果中的天然糖分也比较高，如果吃的过多，也会造成酵母菌的过度繁殖，所以每天吃1到2份是合理的数量。 　　 另一种办法是多吃一些能够产生乳酸细菌（或其他嗜酸细菌）的食品，这类食品含有很多的有益细菌，此类食品被称为发酵食品。发酵食品含有乳酸杆菌，能够提高人体的消化能力。传统的德国泡菜、朝鲜泡菜和日本水豆豉（纳豆）就是最好的发酵食品。有益的细菌通常来自于土壤，所以根茎类的蔬菜含有最多的发酵细菌。牛奶、酸奶和由牛奶发酵而成的酸乳酒中也含有有益的乳酸菌。 　　 这两种方法看上去有些矛盾，发酵食品可以预防过敏，可以多吃，但会不会造成肠内菌群的过度繁殖呢？其实两种方法的机制是不同的，酵母菌和乳酸菌分别对人体产生不同的作用。 　　 最后一种减轻过敏症状的办法是轮换着吃食物，你可能对小麦、牛奶、坚果、鸡蛋或大豆过敏，每三到四天尝试吃一些这样的食物就能慢慢减轻过敏症状了。 　　 　　“暴露疗法”可以治疗创伤后应激障碍 　　 最近遭受过严重外伤的幸存者如果接受了暴露疗法，可以有效地减轻他们创伤后应激障碍（PTSD）。创伤后应激障碍会引起病人精神和身体上的一些疾病，生活质量降低，健康医疗费用相应增加。暴露疗法和认知重构可以改变病人对严重创伤的各种不适应的想法、反应和行为。 　　 澳大利亚悉尼新南威尔士大学的理查德.A.布兰特博士和他的同事对90名病人做了一项随机控制试验。这些病人于2002年3月至2006年6月之间遭遇过暴力袭击或是机动车事故，患上了严重的创伤后应激障碍。将病人随机分组后，30名病人接受了为期五周的暴露疗法，每次90分钟；另30名病人接受了认知重构疗法，而其余的30名病人只是等待接受治疗。所有