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有氧锻炼影响中青年女性身心健康效果实证研究 　　摘　要：为了促进全民健身运动的发展，探讨女性的年龄、有氧锻炼与身心健康的关系，采用问卷调查法，建立逐步多元回归分析模型，对健身俱乐部20～40岁中青年女性的有氧锻炼情况进行实证研究。研究结果显示：每次有氧锻炼时间和每周锻炼次数的多少对减轻中青年女性的身心压力、提高身心健康水平有非常显著的积极影响，而有氧锻炼的强度对健康水平则无显著作用；分析了其中的原因并提出相应的对策和建议。 　　关键词：中青年女性；有氧锻炼；现状；调查研究 　　中图分类号：G806　文献标识码：A　文章编号：1007-3612(2010)04-0066-04 　　 　　据调查，有氧锻炼深受各阶层女性喜爱，大部分女性在健身俱乐部热衷于参加有氧健身操、瑜伽、spinning等项目。据张春美、季浏(2006)等一项针对有氧锻炼对女大学生心理效果研究中可以发现，作者把心理效果分成四个纬度：精神振作感、平静感、疲劳感和积极参与感，对实验组和对照组学生进行研究，结果表明科学有氧健身的实验组在3周后的心理效果产生显著差异，结果积极。在查阅众多文献资料后可发现，现代社会中对有氧锻炼概念的理解呈多样化样态，较难形成一个统一的观点。同时，现阶段研究有氧锻炼研究大学生身心健康方面的内容较多，而研究健身俱乐部中此方面的内容甚是少见，且没有一套行之有效的健身处方。为了给这些中青年女性在健身俱乐部有氧锻炼时的正确运动指引，本文就健身俱乐部20～40岁中青年女性有氧健身现状、有氧锻炼各要素(时间、频度、强度)以及意识对其身心健康的适用效果进行深入探讨，并给出相关建议。 　　 　　1　研究对象与方法 　　 　　1.1　研究对象　中青年女性(来自舒适堡、美格菲、威尔士、健力宝、攀宇、优健美等29所俱乐部的中青年女性会员，年龄范围在20～40岁之间)，根据随机抽样的方法从中抽取2900名会员进行问卷调查。 　　1.2　研究方法 　　1.2.1　访谈法　与不同健身状态的有氧锻炼女性进行访谈，由此了解不同健身时间、频率对此年龄段女性身心健康带来的不同影响，以确立调查问卷的基本框架。 　　1.2.2　问卷调查法　通过对现有研究成果的汇总分析，结合访谈及本研究的思路，构建有氧锻炼与身心健康自评量表，并进行了先期小样本的试测，检验量表的可信度，根据试测结果针对问卷中存在的缺陷加以改进，最后确定了正式调查量表。量表发放对象是全国29所健身俱乐部中参与有氧运动的女性消费者，问卷量表发放总数为2900份，回收问卷2791份，剔除无效问卷77份，得到有效问卷2714份，有效率为93.6％。 　　1.2.3　数理统计法　对所调查的量表数据进行审核与复查后，输入SPSS统计分析软件建立数据库，并归类整理，采用多元线性逐步回归分析模型，程序如下。1)建立分析变量。将中青年女性健身者的身心健康自评总分设为因变量，身心健康自评由三个维度构成，即身体健康、心理健康及社会健康。每个因素各包括两个下位因子，每个因子分别由5个问题组成，量表全程为30个提问项目。采用莱科自评法将变量划分为5等级顺序变量，选项从1=完全不符，过渡到5=完全符合，并由五个指标合计为身心健康自评总分，量度分值范围为30～150分，量度分值越高，健康程度就越低。(身心健康自评量表结构见表1) 　　2)自变量。自变量为有氧锻炼，有氧锻炼指的是：低强度、缓节奏、不间断或少间断及持续时间较长的运动。它包括“有氧锻炼时间”、“周有氧锻炼次数”、“有氧锻炼强度”三个维度组成。考虑到调查对象难以专业概念来量度有氧锻炼的实际强度，因而本调查以有氧锻炼时的出汗程度与疲劳自评来量度；用莱科自评法将三个变量划分为5等分顺序变量，分别为有氧锻炼时间(1-5分)、有氧锻炼周次数(1-5分)和锻炼强度(1-5分)。 　　 　　2　结果与分析 　　 　　2.1　有氧锻炼基本描述性分析 　　2.1.1　有氧锻炼基本描述统计性结果如表l所示，样本有效数据为2714，没有缺失值，每周平均参加有氧锻炼的次数为2.56，即3次左右，标准差为1；每次平均有氧锻炼的时间为3.03，即40～60min，标准差为1.1；有氧锻炼的平均强度为2.25，即较轻松或略微疲劳，标准差为0.45。 　　2.1.2　每周有氧锻炼次数的频数分布情况　如表2所示，可以看出，每周平均锻炼次数1次的占13.9％，2～3次占35.4％，4～5次的占26.6％，天天锻炼的为24.1％。 　　2.1.3　每次有氧锻炼时间的频数分布情况如表3所示，每周平均锻炼时间在20min以下的占8.2％，20～40min的占24.5％，40～60min的占32.7％，60～90min的占25.5％，90min以上的占9.1％。 　　2.1.4　每