武术推手中散推手训练方式.docVIP

武术推手中散推手训练方式 　　武术交手训练从运动形式上可以分为推手与散手。从推手与散手的关系来看：推手是由基础训练向散手过渡的阶段，是进入技击实战的必要途径，是拳术训练过程中相对独立的单元，也可以作为竞赛运动的独立形式存在。从二者的辩证关系看：推手是散手的初级阶段，是散手的一部分，是限制较多的散手；经过一定的推手训练，放宽限制后，推手就转变为散手。交手可以用高级的推手方式来完成，推手可以发展为交手的高级形式。从推手到散手，再由散手螺旋上升到高水平的推手，高水平的推手又是散手的升华。有的拳友将散推手称为文散手――即散手中的柔克打法。 　　我们习练的武术推手包括程式化推手和非程式化推手。程式化推手属于按规定动作和固定程序练习的推手，是推手训练的初级、辅助练习阶段。非程式化推手即散推手，属于没有规定动作和固定程序的、自由随机变化的推手，是把拳术中的技法灵活安排、自由排列组合、发挥创造，因对手变化而随机应变运用到交手中去，将所学过的招术或随机自由组合招术的技击作用发挥出来，是推手训练的高级阶段。推手的主体是散推，如果仅仅把程式化推手这部分当作推手的全部，在认识上割裂开来，是不全面、不正确的。由于武术推手本身在发展，对推手地认识不是一成不变的，必然是随着发展而深化，这需要我们科学、全面认识推手训练的客观规律。 　　武术推手是以柔克刚见长的徒手竞技方式。交手双方遵循技击规律，按照一定的规则，程式化或非程式化地运用武术中踢、打、摔、拿各类技击技法为基本素材，按照一定的场地、时间、条件、动作程序或互以对方动作变化而随机变化，进行徒手竞技练习和竞赛，是双方智力、体力、技战术、技巧和心理素质的综合较量。武术推手以持续力用劲方式为主要特征，比较有把握做到交手训练和竞赛无伤害，可以落实安全第一的原则，更快地把握劲力，掌握武术柔克打法；在此基础上再进一步学练掌握武术刚克打法，进入散手阶段时就比较容易做到刚柔相济；这样符合武术训练客观规律和绝大多数人的认识规律，如果颠倒过来则弊多利少。 　　武术推手训练的具体形式必须符合武术徒手技击运动的规律，遵循从练到用，从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶次，按照难易程度从低到高系列化地进行训练,由简单到复杂的“正向教学法”适合大多数人。遵循由初级向高级发展的过程，在经过一段时间的程式化推手，有一定基础后就可以转向、提高到非程式化随机应变的散推手训练。 　　 　　一、武术定步散推手的训练方式 　　 　　我们在习练武术推手初级阶段，学练了程式化推手中定步推手里的合步推手、顺步推手；从手上看学练了单推手、双推手，上手推、下手推，里搭手推、外搭手推；从手的运动轨迹、方向上看，学练了顺圆推、逆圆推、8字圆推手等；从身体的部位上看，学练了上肢的推、推腿、推腰、推胯、推背等推法；再经过断搭接手、武术推手套路等程式化训练后，就可以进入定步散推手和活步散推手等训练方式。 　　定步散推的练法是为了在不允许动步的情况下提高身上的化解和进攻能力。比如在独木桥上、墙头上、楼顶边上、河沿边上、山头等地方与敌相搏，不能依靠步法移动还要战胜对手，这对自己不动步维持身体平衡能力提出了较高要求，如果你连站都站不住，何谈战胜对方？而且定步训练有素后，就为活步散推奠定了扎实的基础。因为无论双方怎么变换步法，在胜负的一瞬间可以看作在空间位置中是定步状态。当你的水平相当高时，不管对方如何变换步法、从何角度进攻，你都有可能不用动步就达到“犯者立仆”的效果。在一般情况下，定步散推双方相较，甲乙两人基本上是单手对单手、单手对双手、双手对单手、双手对双手的方式。 　　1、双方定步(以合步为例)单手散推训练具体方式 　　甲乙两人相距约2米，身体自然放松、两手下垂、面向并步站立预备；裁判员发令开始后甲上步进逼，右脚内扣管绊乙左脚后侧；乙见甲上步进攻，适机撤左脚，防止甲腿的封逼管绊，由此二人同侧脚并立形成合步；双方各自的后脚与前脚内侧基本上保持在一直线上站立，甲方随上步出手，可以是反臂掌、正?、直拳、贯拳……等多种手法，乙方相应随机顺势接手展开散推练习。 　　由于在实战中你不能命令对方如何出手，而是对方怎么出手我都应当能对付，所以不规定先搭手，这样出手就有攻防，逐步消除套路意识，努力作到训练尽可能符合实战要求。 　　定步单手散推训练是进一步学习双手散推的必要阶段，在以单手反复训练同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合，通过化解对方单手进攻，自己再单手反攻而战胜对方。如果不重视单推手训练，直接从双推手起练，结果往往是“两只手当一只手使用”而不自知。单手散推训练的特殊意义在于：达到一定功夫后，在交手时就可以作到“两只手当两只手使用”。 　　2、一方双手一方单手定步散推训练具体方式 　　站立预备和上步进攻，与双方定步单手