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压力与情绪管理 讲座版 2006 健康小测试 生理年龄：闭目单脚站立（女性推迟10年计算） 心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次 (三次相加-200)/10。 肺功能：测屏气时间 课 程 目 标 本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应﹐及有效管理及缓解压力。 目录 有关压力 压力管理的技巧之一：避开压力源 压力管理的技巧之二：提高相应能力 压力管理的技巧之三：对思维改造 压力管理的技巧之四：缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧 有关压力 什么是压力？ 压力的负面效应 压力的来源 工作任务 生活要求 社会角色 自己的个性 负面思考和过度期望 工作事件压力量表 与上司争执 (23) 工作超载 (36) 工作欠载 (15) 职业倦怠 (24) 专业改变 (19) 工作期限压迫 (18) 角色模糊 (19) 无法参与决策(15) 裁员 (48) 解雇 (42) 同事不睦 (29) 和上司不和(35) 部门重组 (29) 结识新同事 (13) 晋升缓慢 (23) 工作和家庭不平衡 (37) 多头管理 (39) 生活事件压力量表（1） 与上司争执 (23) 睡眠习惯大幅改变(16) 饮食习惯大幅改变 (15) 个人习惯转变（衣著、态度） (2