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教师心理自我调节方法 （一）宣泄与转移 宣泄 倾诉 写一写 哭一哭 喊一喊 骂一骂 摔一摔 打一打 转移 聊天 听音乐 看小说 打球 逛公园 旅游 钓鱼 集邮 书法 栽花 养鱼 （二）代偿与升华 代偿 代替 补偿 升华 物理化学概念 精神分析术语 （三）幽默与放松 幽默 促进身心健康 建立良好人际关系 自我激励 化解困境 放松 深呼吸法（自律法） 放松肌肉法（神经肌肉渐进式放松） 想像法（情绪心象法） （四）暗示与安慰 暗示 不自觉地或下意识地接受了自己或他人言语行为的影响 积极的心理暗示 消极的心理暗示 暗示的作用 治病 致病 医学 死亡 成功 自慰（精神胜利法） （五）理智与认知 理智 三思而后行 是否有道理 考虑后果 有无好办法 认知 艾利斯（美国）ABC A ：诱发性事件 B：评价与解释（信念） C:结果 D：摒弃 辩论 批判 排除 质疑 E：效果 认知重建与心理平衡 理性情绪疗法： A—B—C—D—E模型 （六）阴阳与辩证 太极图 启示 全面性 相对性 发展性 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 相对：不好中有好的一面—接纳 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－