睡眠的奥秘课件.pptVIP

课前读内容：;　　 作为学生，应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整，如在床头贴上警示语，提醒自己新学期即将开始，必须调整好自己的学习状态；合理安排起居时间，慢慢恢复学校作息时间；用时刻表规划每日活动安排，保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间、学习时间，提前调整好假期紊乱的生物钟。;周一综合症应对： 首先，安排好自己手头的事情，制定完成计划。严格执行时间表，别把周五的学习任务放到周一早上完成。 晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。 经常与外界保持交流，多与与同学们沟通，以获得提高学习效率和改善心态的经验。 运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。;出去散散步，在清爽而安静的环境中度过周日。 在周日的晚上好好的洗一个热水澡，在柔和的音乐声中安眠。 在周日的晚上列出周一很美好的几个例子，让自己期待周一。 永远保证周日11点以前就寝。 周一早些时候到学校。 ; 睡眠 Sleeping;睡眠周期;睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期： 入睡期、 浅睡期、 熟睡期、 深睡期、 快速眼动期（梦） ;发生在睡眠当中的 典型行为：;梦游 梦游和夜惊有点相像，都是发生在