10女性保健[优质文档].pptVIP

女性的十年营养计划 人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，应该根据营养目标来调节饮食。 20－30岁 饮食目标是： 1、增加铁摄入量，每天5mg。铁有助于运氧，能避免疲劳。主要来源：红肉（瘦猪肉、牛、羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。 2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000mg维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。 3、每天摄入400mg的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。 30—40岁 饮食目标是： 1、增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、姜和香蕉。 2、增加钙的摄入量，每天至少800mg。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。 40岁以上 饮食目标是： 1、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。 2、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30-50mg从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中)以及吃富含硼的食物（如苹果和葡萄）可以防止雌激素水平降低。 女性生理期补养 青春前期 ：宜选用促进红细胞生长、增强身体免疫力的食物。如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。体质弱的少女，可适当采用滋补药膳进行食补，如当归、枸杞、熟地等。 青春期 ：针对周期性的月经，内分泌腺、皮脂腺、汗腺机能增强，性机能日益成熟，头屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等纷纷出现。此时的女性宜多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，应避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。食物佐料宜清淡些，及时补充铁质、钙质，多食蔬菜和坚果，加食骨类和虾皮、虾酱等食物。适当吃些含碘的水产品如海带、紫菜、海鱼。 孕哺期 ：多吃蔬菜水果和全谷类食物，减少速食及精制食品。加食豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、肝、瘦肉、大枣、干果等。孕妇注意不要多食龙眼肉，忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等热辛性调味料。忌喝各类酒，包括糯米甜酒。产后应增食肉类、蛋类、鱼类，多吃含维生素的食物，以促进乳汁分泌。 中年期：少吃含饱和脂肪酸的食物，多运动，坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择，如选吃瘦肉、舍弃全脂奶品等。晚餐要清淡，特别注意加大蔬菜、水果的摄入量。 更年期：要补充优质的蛋白质、维生素和必要的微量元素，注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作补食进餐。对浮肿的更年期妇女，要限制主食，适量饮用绿茶，利于消肿降压。对发胖的更年期妇女，要选食茄子、菠菜、瘦肉、鱼虾、豆类及植物油。正常老年妇女，需铁、钙较多，应选食苋菜、蕃茄、柑桔和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜、蒜苗、柿子及各种果脯干。为避免出现老年斑，须多食黄豆、核桃、麦胚牙、莴笋、花菜、芝麻、胡萝卜、玉米、洋葱等。这些食物能够提高人体细胞的活力，抗衰、防老、健体。 女性保健的最佳时期 女性由于生理特征和疾病发生的规律不同，为取得保健的理想效果，抓住最佳时期十分重要。 一、改善体质的最佳时期 对女性来说，无论是先天不足，还是后天失调而致身体状况不理想者，只要抓住几个关键阶段进行科学调养，体质将会大大获得改善。 　　第一时段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，第二性征迅速发育，体内各系统都将发生日新月异的变化。此时如若能在医生的指导下科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。 第二时段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程导致内分泌的变化，会直接影响人的体型与体质。如想改变过胖或过瘦的体型，务必抓住这一天赐良机进行锻炼调节。 第三时段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相对迟钝，导致体内平衡遭到破坏。此时段如注重营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，对晚年的健康将大有神益。 二、补钙的最佳时期 　　人的一生都要注意补钙。对女性来说，12－14岁的儿童期补钙最为重要，因为这是人体骨骼发育的敏感期。美国研究人员让94名12—14岁的少女每天服用250毫克钙片，结果，其骨骼的硬度与骨质密度均较不服钙的对照组为高，到18岁时前者的骨质密度较后者高6％。在人的一生中，18岁的骨质状态很重要，骨质密度高能有效阻止老年或骨质疏松症的发生，因而有“少年补钙终生受益”之说。女性补钙切莫错过30岁 。 三、健身美体的最佳时期 　　健美专家的研究表明，形体美形成的最佳时期是