情绪及压力管理培训教程PPT.pptVIP

三、压力应对策略 1、建立良好的支持系统 情感支持 家庭 朋友 同事 亲戚 2、适当的定位 “鱼和熊掌不能兼得”。 能改变的去改变；不能改变的去改善；不能改善的去承担；不能承担的去结束。 要学会有勇气改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧分辨两者的不同。 必要时我们要有点阿Q精神，学会自我放松、自我解脱。 3、有效管理时间 要有计划 要处理好重要性和紧急性的关系 要处理好效率和效果的关系 一等人计划明天的事，二等人处理现在的事，三等人解决昨天的事。 效率和效果的关系 效率是做事要快。 效果是做事要对。 一百个行动抵不上一个错误的“决定”。 做事快且对——方向正确、事半功倍。 做事快但错——南辕北辙、 劳而无功。 4、保持健康的生活方式 良好的睡眠 定期运动减压 经常性地参加身体锻炼可以强身壮体， 使人精力充沛，对抵抗压力、调节情绪、改善睡眠、 提高工作效率作用巨大。 温馨提示：带着太大的压力或不良情绪运动，不仅起不到减压的作用，反而会适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。 5、放松 肌肉放松: 基本方法是让你身体某一部分（如胳膊）的肌肉先紧绷，然后再有意地使它放松。通过让身体各部分的肌肉紧张和放松，你会变得对肌肉的紧张程度非常敏感。 音乐放松 避免那些节奏激烈的音乐，可以选择一些让