6 做情绪的主人.pptVIP

路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！ 调节情绪的方法 最近比较烦 前两次月考我都考进了年级前50名，但期中考试考得很不好。我的成绩不太稳定，忽好忽坏，我不知道该怎么办，心里很难受，学习也受影响。最近真的挺烦的。 小W同学 我们楼上那家人好烦人！ 下午5点：他家小孩在楼上跑来跑去，还使劲跺脚、蹦来蹦去； 6点：楼上阿姨穿着高跟鞋踢踢踏踏走来走去； 7点：有人胡乱弹古筝； 8点：他家那破门儿不住地吱呀吱呀响； 9点：…… 烦！这以致于我完全打乱了作息时间：他弹琴时，我不能做题；他家走来走去，我又不能学习…… 小Z同学 这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了……终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！ 小T同学 有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。 小X同学 活动： 1、说出你近期最烦恼的一件事 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。 调节情绪，我有高招 调节情绪的方法 1.注意转移法 2.合理发泄法 3.理智控制法 排解不良情绪的方法 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。 注意转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 排解不良情绪的方法 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 合理发泄法 偷偷大哭一场 放声歌唱 哭、唱、喊都是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭、唱一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 写心情笔记 激烈运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 向亲朋好友倾诉衷肠 培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 排解不良情绪的方法 理智控制法 1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.深呼吸法 4.心理换位 塞翁失马焉知非福 　　 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤： a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 　　b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 　　c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 　　d.再重复三次以上 深呼吸法 心理换位 就是换一个位置，站到对方的角度想问题。即俗话所说的：将心比心。例： 家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地想一想： 假如我是家长或老师会怎么做呢？ 改变认知 举个例子。假若一个星期天，你在学校附近的饭店里吃早点，这时走进来一个人坐到了你的旁边，不小心把你的稀饭碰洒了，你会怎样？ 同一件事，由于有不同的认识，就会产生不同的情绪。所以，对事物的认知，才是引起情绪的真正原因。 议一议 例如：同学给你起个外号叫小胖 侮辱，不尊重 喜爱和友好 郁闷，生气 开心，愉快 赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙赶到学校，迟到了，被老师责怪，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。请问： 他是用什么方法来调节自己的情绪的？ 在这种方法中还有哪些具体的做法？ 议一议 学以致用 同学A平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。 同学B被朋