《第一课 学会管理情绪课件》高中心理健康教育北师大版高中二年级全一册1634.ppt.pptVIP

* 哈哈大笑30秒，你能做到吗？ 惊奇 愉快 欣喜 兴奋 愤怒 伤心 恐惧 悲痛 厌恶 忧郁 沮丧 兴趣 高兴 轻松 乐观 宁静 心理小实验showtime 实验一：了解情绪的作用 单手握乒乓球拍，在行走的过程中让乒乓球保持在球拍上， 同时回答老师提出的问题 结论一：紧张能降低能力的发挥 轻松、自信能帮助取得好成绩 结论二：注意力的分配问题 实验二：情绪来自哪儿？ 事情？ 想法（感受）？ 情绪ABC理论 A-诱发事件 B-对这件事情的看法、信念 C-个人情绪和行为的结果 人的情绪问题由不合理信念造成。 不合理信念特点: 1.绝对化。“必须，应该” 2.过分概括化。以偏概全。 3.糟糕至极。 如何调控情绪 第一步：自知 第二步：自制 情境1：某人羞辱你或与你开很过分的玩笑。 （1）自我判断： ?这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪楼层。 ?在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。 ?写出你当时想说的话。 （2）根据图1回答以下问题： ?这个时候的你是属于消极状态中还是积极状态中？ ?你的目的是什么？ ?要怎样做才能保持冷静，恰当地解决问题？ （3）你的方法： （4）大家的建议： （5）预计效果： 走下情绪的电梯 1 完全不能控制 2 基本不能控制 3 有点不能控制 4 不确定 5 有点能够控制 6 基本能够控制 7 完全能够控制 方法一 注意转移 把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。二者差异越大，效果越快。 如心情苦闷时，看个喜剧电影。 演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 运动、劳动 放声歌唱 方法二 宣泄法 *