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说说我与糖尿病相处那些事儿 　　我的患病经历 　　我是山东的一个老记者，今年60虚岁，现如今早已退休。记者就是到处跑去采新闻，比较辛苦，有时会遇到什么流氓无赖，或者激烈的事主，甚至会出现危险，那个年代像我这样能干一辈子记者的很少。也就是那样的工作和生活环境。让我们这一代人得了很多慢性疾病，有的英年早逝，有的终身残疾，反正屡见不鲜。后来单位将福利上调，每个月的工资比以前多，感觉自己平时辛苦跑来跑去，一不工作我就会好吃好喝，加强加强营养，俗话说心宽体胖才是福。我身高1.65米，体重却增长到175斤，很少去锻炼，每次采访任务也会累的不行，慢慢地身体开始出现诸多不良反应：容易困，上班困，饭后困；腿也痛，莫明其妙的那种感觉；牙疼，常常牙齿肿痛；肚子也越来越大，看起来全是脂肪；爱口干舌燥，身边常带水解渴。这些症状持续几年也没有引起我的注意，当然更没有去看医生。后来春节后在女儿的安排下到医院一检测，医生才说我得了糖尿病，开了降一大堆降糖降压降脂的药给我吃，一日三餐三次，整整吃了一个星期。 　　一个星期后，血糖降到了9.2mmol／L，不想终身依赖药物啊。于是我便开始自己学习糖尿病知识，发现原来自己工作不规律，饮食也不注意，不锻炼。早几年也没有引起重视，哪里来得及后悔，既然得了这个病就得好好治。后来一个老医师给我开了个饮食疗方，说了一些窍门，并让我多次检查，学会控制血糖。从那以后，我便开始从饮食方面着手，结合运动锻炼，后来用试纸一测，空腹5.4 mmol／L，餐后两小时为7.0mmol／L，于是我更加坚定饮食治疗，逐渐的进步更大，后来再一检测：空腹4.4 mmol／L，餐后两小时为5.9 mmol／L，面对这个结果我非常高兴，终于没有白费努力，几个月时间我的体重直接减去了40斤，医生说我的胰岛功能在慢慢恢复，我真是高兴极了。 　　到如今我的血脂、血压、血糖一直控制在非常理想的状态，有时吃什么跟往常不一样的水果或者主食，我就会自觉的查下血糖，每一次不稳定的血糖我都会记录在小本子上，每天坚持锻炼，有时还会干些活，其它的病症都完全消失了，上个星期刚作完一次体检，各项指???都正常。 　　说到这里就不得不提到我的控制方法。我不吃降糖药却能有效地长期控制好血糖，主要是饮食控制和加强锻炼，还有就是控制体重，不断学习，监测血糖。 　　饮食控制要营养均衡，做到忌嘴不忌口 　　这些年我从未吃过任何营养品、保健品，吃饭也不会仔细的计算热量，觉得麻烦。吃什么做到心中有数，每天最少三餐，冬季容易饿时还会适当的加餐，餐桌上的东西也是丰富多样。控制主食，绝不能超标，如莜面、养面、白面、大米、五谷杂粮我都会吃。有时主食限制后饭量跟不上会觉得饿，我就会吃些苦瓜、生菜。这些对糖人来说很有好处，黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等不限制；豆制品每天都吃，不过要适量；牛奶每天五两，我喝了三年的羊奶，很不错；鸡蛋每天一个就够，要是有心脑血管疾病的或者血脂高的不要吃蛋黄；不能全吃素食，每天需要摄入定量的肉类，不过忌吃肥肉、动物内脏、脑；而水果我从不挑剔，一般在两餐中间吃，要是血糖居高不下我就不吃，有时下午三点到四点吃，有时睡前吃；甜食我一律不吃。 　　加强锻炼要持之以恒，做到天天活动，坚持不懈 　　几年来，我不管什么季节什么天气，天天锻炼，从不间断。从众多运动项目中选择了走步和跑步，因为简单，不用别人配合，又自由自在。每天最少两次运动，早上跑步2～3千米，走步1～2千米，晚饭半小时后开始走步30分钟。走路容易，跑步很难坚持，一定要循序渐进，从短距离跑逐渐加大距离和里程，开始跑时气不够。时间一长就受不了，不过慢慢的越跑越有劲，这可是需要莫大的决心和毅力的。跑步要和走步相结合，开始走，然后跑，跑完再走。千万不要跑完就停下来，跑步还要注意慢跑和快跑相结合，开始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我现在跑五千米也不会觉的累，只是出汗多点，平时，我一般不跑这么远的，因为跑的太远体重下降快啊。需要降体重时就跑的远，天天跑四五千米，这是我自己总结的经验。总之。我认为一跑治百病，跑步能有效减肥，控制体重，增强体质，提高免疫力，有百利而无一害，运动锻炼是降糖控制血糖行之有效的手段。 　　控制体重主动减肥，做到不超重少超重 　　2型糖尿病及糖耐量减低的人百分之九十多为肥胖所引起，特别是平果肚、鸭梨肚、将军肚的人危险性更大。胰岛在正常体重的情况下，一般不会出问题。超重就变得无能为力了，现在因为肥胖得糖尿病的人很多。去年在我原来的单位，100来人体检，有30多人血糖高，原因是饭管吃，全是坐的工作，下班就睡觉，多数人是胖子。因此，预防和治疗糖尿病必须主动减肥，控制体重，体重减轻胰岛功能自然恢复或有所恢复。 　　不断学习，做到熟悉糖尿病防治知识，自觉进行自我管理 　　如今糖尿病人在