王步标运动生理学 第十章-运动训练若干问题生理学分析.ppt

 1. “极点”及其产生原因 概念：运动员进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，常会产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动，这种功能状态称为极点。 产生原因：内脏器官惰性＞躯体运动器官惰性，吸氧＜需氧, 大量无氧代谢，乳酸堆积和血液PH下降。影响神经系统兴奋性，呼吸循环功能紊乱，大脑皮层动力定型暂时遭到破坏。 (三)“极点”与“第二次呼吸” 概念：极点出现后，依靠坚强的意志品质和调整运动节奏继续坚持运动，这些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态战胜极点，继续运动下去，这种状态称为第二次呼吸。 产生原因：内脏器官惰性逐步得到克服，吸氧水平逐渐提高，加上运动速度下降，吸氧基本上等于需氧。内环境得到改善，呼吸循环系统功能活动增强，动力定型得以恢复。 2. “第二次呼吸”及其产生原因 （三） “极点”与“第二次呼吸” 3. 影响“极点”与“第二次呼吸”的因素 影响极点的因素：运动项目的特点、运动强度、运动员的训练水平、赛前的功能状态,以及运动开始阶段的运动节奏等因素。 减轻极点反应的措施：①良好的赛前状态和适当的准备活动 ；②掌握好运动起始阶段的节奏，注意体力分配；③极点出现后，调整好呼吸和运动强度。 三、整理活动（warm down） 整理活动是训练者在完成训练任务后进行的一些中小强度的运动或练习。 生理意义：血乳酸消除加快，有效地促进疲劳的恢复。 防止“重力性休克” 整理活动的安排：50～60%训练强度 ，内容与准备活动相类似，顺序颠倒过来。 第四节 训练效果的生理评定 训练效果的生理学评定是指经过一段时间的体育课或训练课后对学生或运动员的生理功能所产生的适应性变化进行评定。 通过科学合理的评价，了解学生的身体发育及运动员的训练水平，为提高教学质量和训练水平提供生理学依据。 评定运动员三态状态下的功能水平 “三态”：相对安静状态、定量负荷状态、极量负荷状态 （一）基础心率 基础心率：是指清晨起床前、清醒、空腹、静卧时的心率。 一般正常情况下，基础心率相当稳定 身体健康、功能状态良好时，基础心率相对稳定，且随运动水平的提高而平稳下降。优秀耐力运动员的基础心率可低于40次·min-1 儿童少年的基础心率高于成人。 第四节 训练效果的生理评定 一、安静状态下训练效果的生理学评定 在训练影响下各个器官系统均产生了良好的适应，评定常用的生理指标有基础心率、肺活量、血压、反应时等。 ㈡ 心率在体育实践中的应用 心率是最常用、最简便的生理监控与评定指标之一 心率的应用：运动强度指标 优秀运动员的心率变化特征 ： 安静心率低，可动员的潜力大； 定量负荷时，动员快、反应小、恢复快 极量负荷时，动员快、最高心率与常人差不多，恢复快 评价训练水平 评价恢复水平 评价功能状态 （三）肺活量 肺活量是反映呼吸系统功能的有效指标，经常参加体育锻炼的人呼吸系统发育良好，在安静时所测定的肺活量大。连续五次肺活量测试结果稳定在高水平或渐渐增高，说明呼吸肌耐力好。 第四节 训练效果的生理评定 （四）动脉血压 动脉血压是反映心肌收缩力、大动脉弹性、中小动脉阻力，是心血管反射的综合指标。 经常体育锻炼者心脏功能好，心肌收缩力较强，血管弹性好,平均动脉压较高。运动员会出现运动性低血压。舒张压可低于40mmHg。 反应时是指从接受刺激到机体做出反应的时间。 反应时 感受器的灵敏度 （五）反应时 第四节 训练效果的生理评定 灵活性（中枢延搁） 中枢神经系统的兴奋水平， 运动技能熟练程度等因素 经常体育锻炼者反应时明显缩短。 二、定量负荷时训练效果的生理学评定 定量负荷是一种限定了运动强度和运动时间的运动负荷 常用指标：心率、血压、肺通气量、恢复时间等。 各项生理指标特点：动员快、反应小、恢复快。 三、极量负荷时训练效果的生理学评定 极量负荷时，要求充分发掘机体功能潜力，各器官生理功能指标均达到自身的最高水平。反映各器官系统的最高水平，功能潜力。 常用评定指标：最大搏出量、氧脉搏、负氧债能力等。 训练良好者表现为：动员快、潜力大、恢复快。 第五节 过度训练、停训与恢复训练 一、过度训练(overtraining) ㈠ 过度训练的概念 过度训练指运动员长时间或过大的运动强度训练后，训练负荷超过了身体所能耐受的强度和适应能力，导致身体疲劳和功能下降，不能在短时间内恢复（2周内不能恢复）的状态。 ㈡ 过度训练的主要表现 ①运动能力下降。②安静时心率、血压升