ZD7-讲究饮水卫生，注意饮水安全.pptVIP

4、饮水原则 十二字原则： 适时； 主动； 少量多次； 足量饮水 讲究饮水卫生 注意饮水安全 1） 适时： 饮水的时间应分配在一天中需要补水的任何时刻，要抓住一天中人体最易失水、最需补水的时段，即最佳时段喝水，以保证人体内的水量平衡。 成年人 一天中人体最易失水，最需补水的饮水的最佳时段为： 早晨起床后，餐前一小时，餐后两个半小时，晚上睡觉前各喝一杯水（约200mL）； 上班族 还应增加上午上班后和下午下班前各喝一杯水； 老年人 则应在锻炼时（晨练或上、下午锻炼时）及时补充水分。 讲究饮水卫生 注意饮水安全 ①早晨起床后空腹喝一杯水。 因为夜晚睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了很多水分，人体一夜流失的水分大约有450mL，所以早晨起床后有时虽无口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，容易让人处于烦躁的状态，此时补充水分，既可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洁肠胃，湿润肠道，帮助肝脏和肾脏解毒，防止便秘。 讲究饮水卫生 注意饮水安全 ②餐前一小时空腹喝一杯水。 餐前1小时空腹喝一杯水。空腹喝下的水在胃内停留2～3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给