2016健康管理年会课件PPT课件.ppt

瑜伽 教练：苗苗老师 瑜伽 教练：苗苗老师 学员练习瑜伽 学员练习瑜伽 学员练习瑜伽 冥想 冥想（meditation）是一种改变意识的方式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。 冥想是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。 大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。 冥想、参禅、凝神等已往被视为是神秘莫测的做法，目前已渐被医学界认可。 冥想 是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。 冥想主要包括禅修、内观、正念减压疗法和正念 认知疗法 一种简单冥想方法 首先，用力呼气，将肺里的二氧化碳尽量排出去 运用“深度呼吸方法”（即腹式呼吸法） 想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；呼气时，花瓣则合拢起来。 冥想对情绪的调节作用的理论与神经机制 神经电生理研究发现：冥想训练能够促进左侧前额叶活动增强，同时也出现了其他脑区活动的右侧偏侧化，主要集中在边缘系统及其扩大区域，如扣带回、海马、眶额回皮层、前脑岛、杏仁核和下丘脑等与躯体感觉相关的脑区。 右脑是进化更早形成的“祖先脑”, 更多涉及体验能力：灵感、直觉、音乐、艺术和宗教 冥想训练的情绪调节作用的神经机制背后有更深入和复杂的原因。 冥想综合干预对社区老年高血压患者心理状况的影响 方法 ：将９０例社区老年轻中度高血压患者随机分为干预组与对照组各４５例。两组均实施社区高血压常规管理，干预组在此基础上实施冥想综合干预措施，包括对高血压的认知、行为、家庭应对干预以及应用冥想训练干预，共持续８周。运用焦虑、抑郁自评量表分别测量干预前后两组患者焦虑、抑郁水平并进行分析。结果 ：老年轻中度高血压患者存在焦虑，干预组实施干预８周后焦虑评分显著低于对照组（Ｐ＜０．０１）。 结论：冥想综合干预措施可以改善老年轻中度高血压患者的心理状况，有利于稳定患者的病情，提高其生存质量。 沈红五，宋艳，耿桂灵，俞杰，徐旭娟，丁敏.冥想综合干预对社区老年高血压患者心理状况的影响[J].护理学杂志.2013.28(7),67-69. 冥想训练减轻心脏病患儿手术后疼痛 将60例患儿随机分为试验组和对照组各30例。 试验组入院后在常规护理的基础上，每日指导冥想训练1次，共3~5次，术后出现疼痛时由护士指导患儿进行冥想训练来镇痛；对照组患儿入院后进行常规护理，术后出现疼痛时则按医生的医嘱给予盐酸布桂嗪（强痛定）镇痛。 观察两组治疗前后的疼痛视觉模拟评分（VAS）、心率和血压的变化，以及术后3d内不同时间的疼痛程度和出现疼痛的例数。结果 两组治疗后2h的VAS、心率和血压均比治疗前下降，差异有统计学意义（P0.01）；试验组术后3d内各个时间点的VAS均低于对照组，差异有统计学意义（P0.01）；试验组术后各个时间段的疼痛例数均少于对照组，差异有统计学意义（P0.05）。 结论：冥想训练能够有效减轻心脏病患儿手术后的疼痛程度，增加其舒适度，有利于心脏功能的康复。 刘慧莲 刘群等.应用冥想训练减轻心脏病患儿手术后疼痛的效果观察[J].2011,46(8),745-747. 人定则“胜”天 冥想：每天两次20分钟冥想，能使血压平均下降5mmHg，减少48%中风，还能增强免疫力。（威斯康辛大学医学院罗伯特·施奈德博士 ，Circulation,2012，11） 佛家禅定：能使脑电波从β波转变为α波；甚深禅定是可以转变θ波 ，δ波 （台湾大学校长李嗣涔） 《黄帝内经》：“静则神藏，躁则神亡” “人定胜天”：实际上是“人定则胜天”，人定就是“心定” 情绪对健康的影响 紧张、焦虑等应激状态，人体分泌肾上腺激素增加，血液分布到四肢，内脏相对缺血，免疫系统关闭 负面情绪下，身体分泌有害物质 开心的时候，心脏分泌一种血管舒张因子，能修复身体病变，甚至杀灭癌细胞 禅 修 入 静 室外冥想 教练：刘猛老师 室外冥想 室外冥想 冥想引导 冥想--课间体验 冥想--集中体验 冥想--集中体验 小结 传统中医运动康复手段可以用于疾病康复 太极、瑜伽、冥想等传统康复手段在中医运动康复领域有很大的应用空间 感谢大家的聆听 中医运动康复 心 血