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办公族防治颈腰椎病 骨健网 防治颈腰椎病的前言： 现代都市的生活工作节奏越来越快，很多人无暇关注自己身体的一些微小变化,无暇关注骨病康复治疗。但不容忽视的是，颈椎病正随之而悄然危害着“办公族”的健康。一项统计显示，颈椎病的患病率正逐年上升，今年已达17.5%，并呈现年轻化趋势。 有氧运动预防颈腰椎 　　大家把两只手放在腰旁，身体略前倾，原地做一项运动就是踏步。正确的踏步应该是用力的时候脚在地上使点劲，一百下之后你的下肢血管会迅速沸腾起来，而这对我们下肢动脉硬化和静脉曲张起了非常好的作用。皇帝内经有一句话叫“久坐伤肌”，这个伤指肌肉的退化意思。古人讲的肌不仅包括肌肉还包括血管、神经、皮肤。所以有效的下肢运动真的非常关键。 人要有效的做有氧运动的时候，如适度爬楼、走步，对你的内脏器官是非常好的调动，这就是有氧运动的魅力----人体的“内力”。 手捧莲花预防颈椎病 　　颈椎不好、后背痛、腰痛，实际上都是有一些方法解决的。今天教给大家有效的坐着就可以练颈椎的方法叫手捧莲花。大家把身体直起来，不要靠椅子背，挺起来就在保护自己的身体。把两只手放在肩前，把手慢慢打开后，两只手放在头后，手心朝天，坚持五秒，在慢慢回来。大家每天看电视或者看电脑做两、三组这样的动作，非常有效缓解颈椎痛和颈椎疲劳，这个动作会减少颈椎疲劳。晚上溜弯的时候，很多人把手放在腰上背着，这样会把运动价值降低很多很多。今天我教大家十点十分走。手指要崩起来，把两只手举到十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎会用“爽”来告诉你这是改善颈椎很有效的动作。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。 上班族颈腰椎预防动作： 　　如果后背痛，双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒后，然后放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要两回做五到十次，你的后背痛，五分钟之后自动缓解。这对我们上班族起非常好的作用。 　　预防腰痛动作：扶着这把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢？膝关节一点要绷直。脚尖离开地面两、三厘米就足够了，这样坚持会发现腰底肌用力。另一条腿再做两、三分钟。目前我们可以看到的腰上的问题，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。而且这个动作最好晚上做一次，早上做一次。 办公族椅子操预防颈腰椎 　　再教各位一套椅子操，扶着椅子抬起右腿时，抬左手向前看，坚持一、两分钟后换。这个动作缓解办公族的颈椎、腰痛非常好的作用。我希望今后真正有可能推出一些功能性健身操，特别是上班族。有些人在理解这些动作可以缓解健康时，相信很多人都会执行的。在我们身边做一些有效的运动，我们的脊柱、胸椎、腰椎都可以有效练到。这就是我刚刚给大家推出的10点10分操，这就是腰的训练、这是后背的专门锻炼。这里我们还有一节操教给大家，就是大树操。所有的人一站会自觉不自觉的把全身的肌肉扔在地上，往那儿一坐自觉不自觉把身体肌肉一松，这就是因为你不用力。大树操的动作是把脚后跟抬起，手向上深直，五指张开，越站不稳越好，这时候脚就是大树根，身体就是树干，两只手就是树杈，十指就是树枝，把这个动作做好每天坚持两到三分钟，会使你的身体所有肌肉都向上用力，保你找不出有这么好的运动方式了。 谢谢 办公族练习椅子操防治颈腰椎病 * *