图解肚皮舞全身减肥法.docVIP

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2018-11-24 发布于河南
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图解肚皮舞全身减肥法.doc

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图解肚皮舞全身减肥法

图解肚皮舞全身减肥法2012-06-04 17:20:53???来源：???点击：5 “挑肥减瘦”减肥训练营教练传授你肚皮舞全身减肥法。? 1、手臂动作　　站立姿势，两腿并拢，脚尖打开，同时手臂慢慢向两侧举起，左手手指向上，右手手指向下，然后手腕交换转动使得右手手指向上，左手手指向下。慢慢地重复8次即可。 ? 　　2、胸部运动　　站立姿势，两腿并拢，脚尖打开，两手屈肘放在髋部两侧。固定骨盆，慢慢地将胸部推向身体左侧。接着回到原位，以同样的方式将胸部推向右侧，重复4次。? ? 3、顶髋　　两腿分开10厘米宽，稍微侧身，拉伸右脚。右脚脚跟抬起，同时两臂张开，骨盆以顺时针方向尽可能大地向右侧上方顶出，在这一点上，你的上半身和左脚应该保持不动。然后以同样的方式向另一边重复动作。共重复4次。 ? 4、踝关节运动两腿分开，脚趾向外，两手放在大腿上。抬起右脚脚跟，膝盖弯曲，中心移动到左腿上。然后以同样的方式换另一边重复。左右各重复8次。?肚皮舞减肥全身放松运动　　1、两腿分开约10厘米宽，双臂伸展过头顶，提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样，然后最大程度低向前情敌上半身，目光朝前方。重复8次。　　2、两腿打开约10厘米宽，左手臂屈肘垂直于地面放在身侧，右手向上伸直，同时右腿弯曲膝盖，提起脚跟。接着放下换左手上举，提起左脚跟。重复8次。