肥胖的运动管理weight management and exercisePPT课件.ppt

肥胖的运动管理  HealthAhead May 2012;肥胖真的来了？ 怎样才算胖？ 为什么会胖？ 为什么要控制肥胖？ 怎样科学地运动减肥？ ; ;怎样才算胖？;运动减肥后BMI升高?;腰带越长寿命越短 ;“隐性肥胖” ;;;二、饮食因素;Changing Portion Sizes;;三、体力活动因素;体育人口“橄榄型”： 36-45岁、26-35岁：最“静态” 2000年：16岁以上/65％/一年 ;为什么要控制肥胖？;1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜甚至睡眠呼吸暂停;怎样科学地减肥？;减肥等式 ;36种运动热量消耗表(60分钟);控制饮食是比运动容易减肥的方法？;精神性厌食;运动减肥;运动--身体活动--体育活动--体力活动;;;没时间？;运动前：了解自己的身体状况 制定减肥运动处方：运动形式、运动强度、运动时间、运动频率、运动方式。 运动中的注意事项 减肥运动过程中的饮食;了解自己---安静心率 ;运动形式;O2;上 班 回 家 买东西 出 差 应 酬 旅 游 ‥ ‥ ‥;运动强度;运动时间;运动减肥方法;方法;5-10 min/3-5次/周 10-15 min/3-5次/周 15-20 min/3-5次/周 20-30 min/3-5次/周 30-60 min/3-5次/周 ; 5-10 min/3 -5 次/周 10-15 min/3 -5 次/周 15-30 min/3 -5 次/周 30-60 min/3 -5 次/周 ;30-50次，30-60秒休息，重复10-15min，3-5次/周 50-100次，15-30秒休息，重复10-15min，3-5次/周 60-80次，持续10-15min，3-5次/周 60-100次，持续15-30min，3-5次/周 80-120次，持续15-30min，3-5次/周 80-140次，持续30-60min，3-5次/周 ;局部减肥;运动过程中的注意事项; 身体信号预防损伤;吃多少;1200kcal食谱举例;先高后低╳ 先低后高√;确定运动最佳时间;Questions ?