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;?;;喀喇沁旗疾控中心;2013年发达国家十大死因;;;喀喇沁旗疾控中心;《黄帝内经》提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食,要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅,并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。;1;蔬菜与水果含有丰富的胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁);;1;优质蛋白质、维生素、钙
奶类:首选补钙食物
牛奶不耐受:酸奶、豆浆 豆类:多不饱和脂肪酸、异黄酮;优质蛋白质、脂溶性维生素、 矿物质;不要太油腻、太咸
不要过多的油炸、烟熏食物
食盐:≤6g/日;体质指数(BMI):体重(kg)/身高(m)2
体重判定(2013年)
BMI<18.5 体重偏低
18.5≤BMI<24.0 体重正常
24.0≤BMI<28.0 超重
BMI≥28.0 肥胖;早餐: 30%
中餐: 40%
晚餐: 30%;宜选择的零食
(1)奶、奶制品
(2)新鲜水果
(3)坚果
(4)富含蛋白质;饮水量:1500ml/d;成年男性:一天饮酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38度白酒75g或高度白酒50g;十、吃新鲜卫生的食物;;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;合理膳食 健康人生;100000;;
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