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中国公民健康素养——基本知识与技能（试行） 长水河农场社区卫生服务中心 徐绍春 过去认为一个人没有病，就是健康。世界卫生组织在综合了世界各国的健康观后于1948年提出了健康的新概念。随着社会的发展，这一概念得到广泛的共识，那么什么才是健康的新概念呢？ 健康的新概念 健康的新概念不仅是免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的和社会适应的完好状态。这是一个整体的健康观念，不仅是没有疾病，而且也包括生理的、心理的和社会适应的完好状态。 健康新概念的提出是人类历史上第一次对医学认识的质的飞跃。使人们重新对健康取得了新的认识。新的健康的概念，也是生物、心理和社会医学模式的核心。现在指导一切医疗卫生工作实践核心的指导思想就是生物、心理和社会医学模式。 健康问题是人们最为关心的问题之一，那么影响健康的主要因素有哪些呢？ 一个人能不能保持身体的健康，决定于各方面的因素的影响。归纳起来，实际上有四大类： （一）生物因素 1 ．遗传，包括老化，也叫增龄。随着年龄的增长，人体的机能、器官的功能自然会发生衰退，代谢的机能自然会降低。这是正常的人体的规律。 2 ．生理平衡。 （三）生活方式因素 也叫行为习惯与生活方式因素。如休闲活动、饮食习惯，作为主要的生活方式，会影响我们的健康。 （四）卫生服务的因素 主要是病因预防和危险因素的控制。通过开展健康教育、健康促进、公共卫生等工作，把疾病预防消灭在萌芽状态。《黄帝内经》的开篇第一句话，是“君子治未病”。西方有一句话叫“三分预防，胜于七分的治疗”即在疾病没有出现的时候加强预防，控制引起疾病的病因，预防危险因素，控制危险因素，属于一级预防。 中国公民健康素养基本知识与技能 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。 20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30.少饮酒，不酗酒。 31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32.拒绝毒品。 33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。 36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37.经常食用奶类、豆类及其制品。 38.膳食要清淡少盐。 39.保持正常体重，避免超重与肥胖。 40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41.不滥用抗生素。 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43.生、熟食品要分开存放和加工。 44.不吃变质、超过保质期的食品。 45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。 47.儿童青少年应培养良好的用眼