代谢与平衡第1节-食物与营养PPT.pptVIP

第一节 食物与营养; 人和其它动物的各项运动的能量来自何处?;;食物中含有哪些营养物质呢?;样品重 1克;日常生活中能量较高的食物;;不同能量消耗的劳动强度;二、营养素的作用;;;1、水;正确饮水 5 要点： 1. 饮用白开水或绿茶水，拒绝含糖饮料。 2. 主动喝水，在还没有感觉渴了之前饮水。 3. 少量多次饮水，不要暴饮，以每次1茶杯（200毫升左右）为宜。 4. 合理分配饮水，上午3茶杯，下午2茶杯，晚上1茶杯。 5. 每人每天的饮水量不要少于1200毫升（6茶杯），根据职业体能消耗和气候条件变化，可以适量增加。值得注意的是，在高温和运动的状况下饮水量需要相应增加，每天的饮水量甚至可以从1200毫升增加到6000毫升. ;正确饮水的时间： 6:30 起床之际先喝250ML温开水,可帮助肾脏及肝脏解毒. 8:30 从起床到教室或办公室,身体无形中会出现脱水现象,所以到达后,先给自己一杯250ML的温开水. 11:00 学习和工作一段时间后,趁起身活动的时候,再给自己第三杯250ML水,有助于放松紧张的情绪! 12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能. 15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料,能够提神醒脑. 17:30 放学或下班离开教室或办公室前,再喝一杯水,增加饱感,吃晚餐时,自然不会暴饮暴食. 22:00 睡前半小时至1小时再喝5