健康来自健康的生活方式PPT.pptVIP

戒烟：需要毅力与环境的支持2005年我国与世界卫生组织签署了《烟草框架公约》，2006年1月9日，公约在中国生效 。（全球已有171个国家签署 ）。2008无烟奥运、2010无烟世博2010年卫生系统率先戒烟。 烟盒警示语 烟盒警示语 水果与蔬菜的营养素含量比较 第三层：有关动物性食品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 瘦肉50-75克 水产50-100克 蛋25-50克 肉类很容易过量！ 包子、饺子、馅饼、烧麦、汉堡、热狗……都含有肉类原料 宴会聚餐时肉类总是过多 肉类的“禁忌”总是太少 用豆制品、坚果和奶类替代肉类 每天吃肉不超过75克 豆制品可替代肉类 豆子和坚果可替代肉类 第四层：有关奶类和豆制品 ?每天吃奶类、大豆或其制品 奶类100克（相当于牛奶的量） 大豆50克（相当于干大豆的量） 牛奶1袋，酸奶可替换牛奶 豆浆1杯加上豆腐小半块 吃豆腐可以部分替代肉 大豆类 分为黄大豆、青大豆、黑大豆、紫大豆、白大豆等颜色种 一袋牛奶在一日中的营养贡献 第五层：关于油和盐 ?减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 每天烹调油25-30克 盐6克（含酱油等其他调料中的盐） 每餐要有一个很少用油的菜 炒菜绝不能汪着油 每周吃煎炸食品不超过1次 减盐的方法 少吃咸菜和蜜饯等高盐食品 做菜前不要腌时间过长 少吃咸甜口的菜肴 做菜晚放盐，凉拌菜做好之后马上吃 少放盐的同时，多用醋和香辛