天冷不想动!个冬季减肥小要点你一定要牢记.pdfVIP

天天冷冷不不想想动动！！12个个冬冬季季减减肥肥小小要要点点，，你你一一定定要要牢牢记记 天气越冷越不想动，此时的胃口也大开，不长 才怪！怎么减肥才好呢？下面给大家 提供了12个冬季减肥小要点，一定要牢记哦！ 以柠檬水开启一天 以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一 杯绿茶然后加入柠檬片。 放弃乳制品 早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂 肪。 晨间瑜伽 瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒 来，每天只要20分钟就可以。 水果榨个汁 菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的 食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。 放慢吃饭的速度 吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭 时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。 千万不要用口香糖 只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空 气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。 多喝水!多喝水!多喝水! 水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再 光临。 吃藜麦代替米饭 米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中 含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证 你吃饱并美味。 控制午饭的食量 感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要 的事情。 准备富含纤维的小吃 足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零 食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。 晚上去喝酒?还是算了吧 晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问 题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这 些高糖量饮料。 晚餐加一道芦笋 芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上 健康蛋白质比如鱼 或者虾 就是完美的减肥晚餐。 本文作者：增肌减脂