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浅析身体平衡在网球运动中重要性及其训练方法 　　摘 要 本文运用文献资料法、专家访谈法、观察法对身体平衡在网球运动中的重要性以及其训练方法进行了系统的分析。良好的身体平衡是确保击球效果良好的基础，而且良好的控制身体平衡的能力是防止受伤的保证。身体平衡的训练方法可分为一般训练方法与专项训练方法，包括单、双脚练习，走表面积较窄物体练习，高处跳下练习，脚踩移动物体接球练习，头顶物体移动击球练习等。 　　关键词 身体平衡 网球运动 训练方法 　　网球运动中的击球动作大部分都是在跑动中急停或通过不间断地变向来完成的。因此，在网球运动中维持身体平衡是技术得以正常发挥的重要前提。平衡不仅对击球的稳健性至关重要，同时也影响下一次击球动作的质量。在网球运动中保持身体平衡是通过全身肌肉、关节等协调用力来完成的，其中头部、非持拍手臂这些部位的协调配合对网球运动中保持身体平衡有至关重要的作用，因此研究网球运动中如何保持身体平衡，能够从理论上帮助我们更好地认识和理解其重要性，从而合理、有效地运用进攻技术。 　　一、网球运动中的身体平衡 　　（一）身体平衡的生理学及力学原理 　　要想很好的理解身体平衡，首先应当从理论上分析其生理学及力学原理。 　　1.身体平衡的生理学原理 　　平衡是人类的基本运动技能，是保持各种姿势，进行各种活动的基础。根据外界环境的不同，正常人的平衡可以分为静态平衡和动态平衡两种。在通常情况下，人的平衡的维持主要依靠本体感觉系统、视觉调整、前庭觉调整三种系统协调完成。通过外界感觉传入调节中枢，前庭脊髓传出及效应器官组成的反射弧，人体将身体位置信息转变为抗重力肌群的紧张性活动从而达到维持身体平衡的目的。在调节平衡的过程中，人体还需要通过一系列运动策略，即踝策略、髋策略、腰椎屈曲代偿、迈步策略及头部位置调节等方法对平衡进行维持。在这些调节方法中，人的头部主要依靠在不同空间位置中的活动产生运动刺激，这些刺激经前庭系统中的半规管、椭圆斑及球囊斑处理，中枢系统整合后，通过前庭脊髓外侧束和前庭脊髓内侧束两条路径???别对躯干四肢肌肉和颈部肌肉进行调节，也就是我们通常所说的前庭脊髓反射和前庭颈反射。无论体位如何变化，只要通过测知头部的位置和运动，人体就可以通过头部的调整反应改变颈部肌肉张力来维持头部的直立位置，使身体各部随头部做适当调整和协调运动，最终达到保持平衡的目的。 　　2.身体平衡的力学原理 　　根据力学原理，人体平衡的必要条件是合外力为零与合力矩为零，除此之外身体平衡还取决于以下参量：（1）支撑面，支撑面即两脚间的距离。支撑面积愈大，身体的稳定性愈大；（2）重心的高低。一般地讲，重心愈低，稳定性就愈大；（3）重心投影线在支撑面的相对位置，重心投影线在两脚之间，稳定性就较大。静态平衡的姿势应是：两脚前后（或左右）开立，距离约与肩同宽，两膝弯曲，大小腿之间角度大约在135°左右，踝关节角度在70°左右，前脚掌着地，头部保持稳定，重心投影点落在两脚之间，上体稍前倾。这样既保持了较好的稳定性，在对抗中维持平衡，又能及时地向各个方向水平位移或起跳。动态平衡是运动中的平衡和平衡中的运动的统一。体现在几个技术动作之间的衔接自如与连贯。 　　（二）网球运动中的身体平衡 　　通过以上的分析，我们可以知道网球运动中的身体平衡也应当有静态平衡与动态平衡两种，但在实际中网球运动中的身体平衡大多数是在运动中保持的，即所谓的动态平衡。事实上网球运动不仅仅是一项关于技巧、竞技和耐性的竞赛，还是一项包含了身体平衡的竞赛。当球作用于球拍瞬间哪怕选手身体只是略微不平衡，都会导致回球不稳定。 　　二、网球运动中身体平衡的重要性 　　（一）确保击球效果 　　网球比赛中良好的击球效果是取得胜利的关键，然而要想取得良好的击球效果，必须在击球的瞬间保持身体平衡，也就是说身体平衡是取得良好击球效果的关键。在击球的时候，身体重心前倾，即通常所说的弯腰击球，由于重心前倾容易造成击球时拍面关死，击球效果为低平球，球很难过网，经常形成下网；击球时身体重心后仰，即通常所说的后仰击球，由于重心后仰容易造成击球时拍面打开，击球效果多为有别于上旋球的高弧线球，球容易出界，即便不出界，这种球落地后威胁也不大。当今网球正手击球多采用开放式，其中一个原因就是因为开放式站位两腿开立比肩稍宽，两膝委屈，上身保持直立，相比闭合式站位而言，这种站位很好的保持了身体的平衡，从而可以取得良好的击球效果。网球比赛中很多情况下要采用滑步进行击球，尤其在红土场地。通过慢镜头可以看到，运动员在滑步时膝盖自然弯曲、重心降低滑动的过程中，身体重心和平衡要比在跑动中稳定很多，而且滑步结束后，也为下一次击球调整好位置提供了一种自然方式。其实这也是因为滑步相对于交叉步或其他步伐更好的保持了身体平衡，从而有助于确保良好的击球效果。