常见的运动伤害、预防及处理managementofcommonjury课件.ppt

常見的運動傷害、預防及處理Management of Common jury types from exercise 邱雅伶 目錄 何謂運動傷害 運動傷害發生的原因 運動傷害的分類 運動傷害的類型 運動傷害的處理 運動傷害的預防 何謂運動傷害 狹義：凡是和運動有關所發生的傷害。 廣義：在長時間激烈運動中，因運動 時衝撞、摔倒或長時間負荷相當 強度運動訓練時影響之下所引起 的傷害。 運動傷害發生的原因 外在因素 場地、器材不良 天候不佳（太冷或太熱） 他人因素 對方故意傷害的粗暴行為 運動傷害的處理不當 運動傷害發生的原因 內在因素 熱身運動不足或不適切 過度緊張或太鬆懈 身心狀況不佳或疲勞 動作不熟練或姿勢不正確 運動量及強度超過本身負荷能力 責任心太重，求勝心切 違反運動規則 運動傷害的分類 急性運動傷害 　一次內發性或外力性暴力所造成的組織破壞。肌肉與韌帶等軟組織在急性受傷後，會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。 慢性運動傷害 多次微小傷害累積所產生的結果。處理方式依評估－治療－復建三原則來建行。 運動傷害的類型肌肉痙攣(muscle cramps) 原因 寒冷的刺激 大量排汗 肌肉連續收縮過快 疲勞 處理方法 檢查 反向伸展 切忌暴力 挫傷(contusion) 皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創傷，受傷後會造成微血管破裂出血及組織傷害，而使組織液流出，因而形成水腫的現象。因挫傷而形成組織內出血或血腫(hematoma)的現象，若沒有適當的處理，可能因組織的纖維化與鈣化現象而造成慢成慢性疼痛。 扭傷(sprain) 韌帶在單一次的關節過度伸展下，形成韌帶受傷的情形，依傷害程度分三級： 輕度的扭傷，只有在活動關節時才會有 疼痛感，沒有任何腫大或外形的改變。 中度的扭傷，是指韌帶大部分斷裂，同 時有關節腫大和劇痛出現。 重度的扭傷，是指韌帶完全斷裂，伴隨 嚴重血腫與關節不穩定的病症出現。 肌肉拉傷(strain) 當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則 可能引起肌肉拉傷，依受傷程度可分為三級： 輕度：肌肉中小部分肌纖維斷裂，肌肉出血很少， 僅於肌肉用力時或壓患部時，才會引起疼 痛，外表並看不出特殊異常。 中度：肌肉中相當多的肌纖維斷裂，明顯出血，可 能伴隨水腫出現，肌力減弱，患部外表腫 大。 重度：肌肉的肌纖維全部斷裂，整塊肌肉斷離，此 時肌肉大量出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處， 而形成凸起一大塊，斷裂的部位則凹陷下 去。 P.R.I.C.E處理方法 Prevention/Protection 預防及保護 採取避免運動傷害的適當策略 買雙優良的運動鞋 選擇安全的運動場地 穿戴適當的裝備 保護受傷部位 行動不便時可利用枴杖 P.R.I.C.E處理方法 Rest 休息 休息是為了走更長的路，如果勉強使用受傷的　 部位活動，通常會導致更嚴重的後果 Ice 冰敷 在傷害的急性期，每天要用冰敷或其他冷療的 方式來控制發炎與腫脹的問題 每次約10~15分鐘 休息5~10分鐘 重覆3~5次 P.R.I.C.E處理方法 Compression 加壓 利用彈性繃帶包紮，期待將腫脹限制在最低狀態。包紮時，不要包太緊，不然會造成其遠端支段因循環不良而產生腫脹。 Elevation 抬高 其用處是要降低受傷部位的血液及組織流出或積聚，並減輕腫脹，其患部抬高至比心臟位置高一些。 P.R.I.C.E處理方法 在急運動傷害發生後的24~48小時內，皆應進 行P.R.I.C.E的處理，持續的時間長短須視傷 害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或 再惡化時即可停止。 冰敷以一小時內處理較佳 每次10~15分鐘 休息5~10分鐘 重覆3~5次 運動傷害的預防 了解自己身體狀況 作息規律，營養均衡，睡眠充足 身體狀況不佳時，應減少運動量。 避免練習不熟練或難度高的動作。 熱身運動確實實施 可增進肌肉、關節的溫度及靈敏度。 提高身體的適應力。 運動傷害的預防 場地器材的了解 運動之前，應檢查場地、器材的情形。 緩和運動的操作 主要運動後，將運動強度逐漸減輕，再持續運動一段時間。 使呼吸和心跳能逐漸恢復至休息時之正常狀態。 結語 運動對人體的健康是很有幫助的，但對運動方式的