做幸福的自己-压力与情绪理__学员版.ppt

做幸福的自己 --压力与情绪管理 于际敬 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答 第一单元 解读压力与情绪 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 ２.管理压力,掌控情绪 3.认识压力与情绪 4.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 第二单元 管理压力的技巧 １．疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人 像 一样工作 2．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 3．体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 体验：快速身心放松 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心，再睡身 规律，23点，准时起床 30分钟 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事 体验：快速身心放松（续） 逆时针还是顺时针? 1）、重塑积极观念 2)、活动:可以丢掉的观念 练习一下吧:写下你的困惑 困境：我做不到_______.? 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。? 假没：当我学懂____，我便能做到________。 未来：我要去 ______，我将会做到_______ 成功：我做到______以后，我就会_______ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? 身份：我是谁? 我真的需要________吗? 选择：为了达成______，我还有什么选择? 小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡 第三单元 管理情绪的技巧 1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚 1、 EQ情商测试 说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。 2、做情绪的主人 痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例 情绪破产 1）处理情绪的三种步骤 忍(苹果式和谐) 发 逃 2）正确处理情绪的三步骤 1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己 快乐到底与什么有关？ 在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰 快乐的三个层次 快乐的藏身的？ 幸福之旅 金钱与幸福 幸福曲线U 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！ 快乐包括：愉悦感和满足感 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！ 3、沟通中的情绪管理 合理要求与不合理要求 态度大于对错，态度大于行动 态度要热情，立场要坚定 制怒：以慢制快，以小制大 关键：见面前几秒时的态度 沟通：在心理层面（情理） 在行为层面（命令） 在结果层面（冷血） 评价标准的差异： 他人评价习惯：态度多于行为， 自己评价习惯：行为多于态度 怎么办？ 先处理心情,再处理事情 4.要对错还是重效果 沟通无对错，只分为有效和无效 重视效果比重视有道理更有意义： 自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。 沟通的效果取决于对方的回应 5.大总结：使用积极的心锚 第四单元 现场答疑 祝朋友们永远幸福快乐！ 常见误区 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转. 无条件快乐