运动心肺功能测试技术在体育科中的应用.pptVIP

无氧阈强度在大运动量训练实际中的应用 采用无氧阈强度的原因 作为有效提高有氧供能能力的手段，在接近于无氧阈强度的大运动量训练，是经常被采用的训练方法之一。 无氧阈速度训练的主要作用可概括为：促使心脏伴有心壁增厚的离心性肥大，相关呼吸肌力的增强，运动肌中慢肌纤维参与比例的提高，慢肌纤维的选择性肥大，慢肌纤维中的线粒体数量的增多等。 无氧阈强度训练的运动方式 变速跑方式：是指间歇性地进行无氧阈强度运动和低强度运动的大运动量训练模式。适应于普通人和非耐力性项目运动员。 渐增负荷方式：是指从80%无氧阈强度逐步递增到无氧阈强度的大运动量训练模式。它对一般运动员和高水平耐力运动员中都适用。 恒定速度的训练方式：是指在接近于无氧阈强度下进行大运动量匀速运动的训练模式。多适用于训练水平高、训练年限较长的优秀耐力项目运动员。 一次无氧阈强度课训练量 要确定一次无氧阈强度训练量，首先就要了解在这一强度上的能量代谢变化和恢复速度。 在达到无氧阈时，人体的呼吸商基本在0.9～1.0范围内，因此在用无氧阈强度进行运动时，糖供能占主要地位，而脂肪和蛋白质参与部分供能。 研究表明，在无氧阈强度下，体内糖储备的大部分会在80～90min左右耗尽，且随着运动时间的延长，脂肪和蛋白质的供能增加。而被消耗的能量物质的恢复速度会因消耗的程度而发生变化。其中，当进行力竭性运动后糖的恢复最快也需要48小时，而蛋白质消耗后的恢复比之糖原需要更多的时间。 因此，若以不产生过度疲劳为前提完成无氧阈训练总量最大化，40～60min的无氧阈训练是比较合适的。 而低强度课因为脂肪消耗大且糖供能减少，因此可以维持更长的运动时间，但训练效率不如无氧阈训练。 无氧阈训练持续天数的选择 文献资料和实践经验表明： 若要通过无氧阈强度训练获得显著的训练效果，每周5次，每次训练时间40~60min，持续时间在6周以上的训练模式是较为合理的训练方法。 若要维持目前获得的训练效果，每周进行3次，每次训练时间为40min的无氧阈训练是较为合理的训练方法。 无氧阈训练的常见弊端与解决方法 以中长跑为例，无氧阈强度等低于比赛强度的平地长距离训练的最大弊端在于无法使所有参与比赛的肌肉都得到充分锻炼，且随着无氧阈强度上的量的积累形成节省化，使参与比赛的肌肉动用比例进一步降低，从而阻碍成绩的进一步提高。解决的方法主要有两种：一是在丘陵等有坡度的地方进行无氧阈强度训练；二是借助力量器械、自行车等设备进行大腿和臀部大肌群充分参与的中低强度训练。实践证明，这是长跑运动员迅速摆脱成绩瓶颈的捷径。 运动心肺功能测试技术在其他方面的研究应用 能量代谢分析在控体重方面的应用 常用的方式有两种： 一是通过测试获得准确的最大脂肪氧化功率，并通过在这个强度上的运动直接消耗脂肪； 二是通过提高基础代谢率提高脂肪的消耗。 通过提高基础代谢率提高脂肪的消耗 基础代谢的增加，会使安静下的能量消耗增大，并诱发在安静状态下燃烧更多的脂肪提供能量。也就是说，基础代谢的增加会促进脂肪的燃烧。 力量训练是提高基础代谢率的有效手段。通过对不同力量训练后的基础代谢率的监测和比较，就可以获得针对性的提高基础代谢率的负荷方式。 对于一般人来说，20分钟左右哑铃操（哑铃重量2～3kg）等小负荷力量运动会使全天的基础代谢明显升高，进而促进脂肪的消耗。而采用中枢肌肉力量训练的方式效果也很显著。 与动作经济性相关的部分研究领域 关于空气阻力与动作经济性的研究：如，顶风、顺风、领跑、跟随跑等变化与动作经济性的关系 场地条件与动作经济性的研究：如，上坡、下坡、场地硬度等变化与动作经济性的关系 运动形式与动作经济性的研究：如，幅度、频率、身体倾斜角度等变化与动作经济性的关系 局部力量与动作经济性的研究：如，主动肌、拮抗肌力量等的变化与动作经济性的关系 运动装备与动作经济性的研究：如，鞋、衣、帽、器械等的设计 操作与评价方法 测试方法：在不同条件下测试时时摄氧量和总摄氧量，并进行对比，就能判断动作经济性的好坏。 评价方法：在低于最大摄氧量强度的运动中，在相同的速度或功率下，耗氧量越少，动作就越经济。另外，在同等时间内完成同等距离的运动时，总耗氧量越少，动作经济性就越好。 部分研究结果部分举例 一群人跑，空气阻力减少40～80%；1个人紧跟另一个人跑时，其耗氧量降低3～6%。 在其他条件不变的情况下，以个人习惯的步幅和步频跑步最经济；若要为提高成绩而改变步幅和步频，首先应加强局部肌肉力量。 在上下坡跑时，上坡时加力，下坡时减力，跑步效率更高。 在顶风和顺风时，顶风时加力，顺风时减力，跑步效率更高。 等等…… 谢谢！请多提宝贵意见！ 最大脂肪氧化功率的测试与判定方法 跑台及实地测试：首先进行安静状态下的测试，之后从中速走或慢跑开始，每2～4分钟或每40