预防心血疾病的运动处方_常翠青.pptVIP

预防心血管疾病的运动处方 常翠青 北京大学第三医院 运动医学研究所 2008.10.26 有关运动的基本知识 身体活动/运动 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 运动过程 运动量 运动处方 身体活动 /运动 指由骨骼肌收缩产生的身体活动，即能导致能量消耗的任何身体活动，是基础代谢水平上身体能量消耗增加的活动。 包括职业中的身体活动、外出交通的身体活动、休闲时间从事的体育活动和家务劳动。 当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了。 运动类型 有氧运动：耐力运动 力量运动：循环阻力运动，抗阻运动 屈曲和伸展运动：柔韧性运动，准备和放松运动 运动强度——有氧运动 运动强度——抗阻运动 运动量 运动效量＝运动强度×运动时间×运动频率。 METs-min(hr)/周 运动处方四要素 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 运动处方和药物处方类比 ACSM和AHA对18-65岁成年人身体活动推荐量（2007年） 中等强度有氧运动≥30分钟/天，5天/周 或高强度有氧运动≥20分钟/天，3天/周 或中等强度有氧运动30分钟/天，2天/周；高强度 有氧运动20分钟/天，2天/周 运动时间可以累计，但≥10分钟/次 肌力训练：2－3天/周 老年人：平衡和柔韧性锻炼 中等强度：快走，感到心率加快，可持续活动10分钟