颈肩保健操.doc

颈肩保健操? 第一节：一侧手放松下垂，另一侧手中指点对侧的肩井穴一分钟，然后再换另一只手点对侧的肩井穴，有酸感，反复三到五次。? 第二节：双手置于颈后，头用力向后仰，双手向前用力，产生对抗的力，反复三到五次。? 第三节：手指交叉，翻掌向上举到头顶，吸气，双眼看向手背，然后放下，再呼气。? 第四节：一手叉腰，另一手最大范围的向前伸，然后向上向后，眼睛一定要看手，然后放下来，左右手重复三到五次。? 第五节：肩胛骨用力向内夹，然后向前转肩，用力，反复三到五次。? 第六节：一侧手放松，头偏向另一侧，另一只手经头顶摸对侧的耳朵，然后用手掌包住耳朵轻轻向下压，然后再做对侧。? 第七节：需要借助一个器械，体操棒，双手举高，侧屈，头微侧，停顿一分钟。? 第八节：体操棒置于脑后，举起抬头看，然后放下，低头，反复做。? 第九节：放松，双手交叉扣置于颈后，用两侧的掌根夹提颈肌一分钟。??????针对颈部疲劳和疼痛的按摩手法：? ????1、揉法：拇指和四指相对，轻轻拿揉颈部两侧隆起的肌肉，两只手交替进行。? ????2、拨法：用拇指分别在两侧隆起的肌肉上做横向拨动。按压两手拇指交替从风池穴到颈根穴的按压，两手要配合协调。? ????3、颈部侧屈、旋转：一手拇指按住颈根穴，另一只手扶住头部做颈部的侧屈和旋转。??? ??4、点穴：?点风池穴，位置在枕后高骨凹陷处；? 点大椎穴，位置在低头颈部凸起的高骨之下；? 点天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心；? 点曲池穴，位置在屈肘肘窝肌肉鼓出处；? 点肩外俞，位在低头后背第二个凸起的高骨旁开四横指；? 点合谷穴，位置在虎口并拢处肌肉最高点。?????????针对肩部酸痛的按摩手法：????1、拇指与四指相对，轻轻的从肩部至肘部做拿揉法。? ????2、两手拇指拨揉肩后肌肉，一手按住肩后坚硬部位，一手握住肘部做肩关节旋转或横摆。? ???3、点穴：?点天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心；? 点肩贞穴，位置在腋窝上一横拇指上；? 点曲池穴，位置在屈肘，肘窝肌肉鼓出之处。?????????针对背部酸痛的按摩手法：? ????1、用双手掌揉背部。? ????2、两手拇指自上而下拨揉脊柱两侧的肌肉，手底下有肌肉来回滚动的感觉。? ????3、两手拇指沿肩胛骨骨缝往里推。? ????4、双手扣打背部。??? 脊椎负责神经传导，具有许多精密的神经系统，时常按摩脊椎两侧，可以强化免疫机能。即使无法天天按摩，但只要将含有精油的按摩油涂抹在脊椎两侧，就能达到很好的保健功效。背部按摩的具体手法如下： ??? 受 按摩者趴卧后，腿部以毛巾覆盖保温。按摩者站在受按摩者的侧面，双手抹油，并拢，以画海浪的方式轻抚，将油均匀地抹在半边背部包含肩膀。之后再到另一侧也 以同样方式，将油抹匀另外半边肩背双掌并排，以大划船手法，从尾椎处开始，沿着脊椎往上推，至肩膀处两手再分开往两侧、下方按摩，直至尾椎原点处。? ??? 你 也可以站在受按摩者的头前方，以同样的手法，依相反的路线，由头颈交接处往尾椎进行按摩。双手并拢放在肩膀，以大拇指左右打圈方式，稍加用力地按摩肩膀。 双手分开放在脊椎两侧，配合呼吸，在受按摩者吐气时，以大姆指按压脊椎两侧，缓慢的往下按，约隔二个指头宽度，慢慢往尾椎方向移动。 ??? 按摩的手法可以随需要更动，例如对肩膀十分僵硬的受按摩者而言，除了照着肩膀的按摩步骤按之外，还可以再以其它手法使接受按摩的人更舒服。而不管按摩时进行什么手法，或是有换边情形，记得都要至少有一手放在受按摩者身上，使其感觉安定、动作连贯。