8式腹部减脂健身 有效狙击腹部赘肉.docVIP

8式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉（组图） 　　 　　1、弓步压腿动作 弓步压腿动作 　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。 　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。 　　左右脚各做16次。 　　2、跳跃动作 跳跃动作 　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部 　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。 　　落地时，两脚并拢。 　　左右脚各做16次。 　　3、掷球动作 掷球动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿 　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。 　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。 　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。 　　每个方向做16次。 　　4、弓步伸展动作 弓步伸展动作 　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌 　　站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。 　　突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。 　　做8次，换腿，重复。 　　5、举手跳跃动作 举手跳跃动作 　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部 　　站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。 　　左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。 　　落地时，两脚并拢，手放在臀部。 　　重复20次。 　　6、掷铁饼动作 掷铁饼动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 　　站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。 　　右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。 　　重复10次，换边，再做10次。 　　7、跳跃弓步动作 跳跃弓步动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 　　站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。 　　用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。 　　竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。 　　重复12次。 　　8、蹲跳动作 蹲跳动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。 　　站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。 　　下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。 　　落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。 　　向身体两边放下手臂。 　　做12次。