体育活动练习方法PPT课件.pptVIP

1 第四讲 体育活动练习方法与指导 2 本课任务 一、身体练习法的作用和特点 二、几种常见的身体练习法 3 一、身体练习法的作用和特点 （一）身体练习法的作用 方法合理，运用得当，能激发锻炼者的运动兴趣和练习积极性，体会运动的成功感与愉悦感，对锻炼者身心产生多方面积极的作用，所谓 “事半功倍”的效果。锻炼方法不当，不但收效不大，可能事倍功半，甚至会对锻炼者身体带来损伤和心理造成不良影响。 4 （二）身体练习方法的特点 1.一定的练习数量与强度 2.每次练习后一定的间歇时间 3.控制运动负荷总量 4.控制练习中的运动负荷大小。 5 （三）选择身体练习方法的主要依据 1.练习者参加体育锻炼的目的 2.健身项目手段的性质特点 3.锻炼者的年龄、身体状况、体育基础、兴趣 4.锻炼场所、器材的条件 8 （三）持续练习法 是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。 特点：持续时间长，至少20～30分钟。强度为最大强度的50～60％（心率100～170次/分），属于有氧锻炼方法，无间隙时间，密度较大，发展耐力，提高有氧代谢的能力。散步、慢跑、健身操等。 练习时间初始时15～20分/次，逐渐增加至1.5～2小时/次，老年人不得超过1.5小时/次 9 （四）变换练习法 是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。 特点：激发兴趣，提高适应能力，减轻运动疲劳。 运