老年医学保健 第四讲健康的四大基石幻灯片.pptVIP

健康的四大基石 主讲人 夏保芦 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 第一大基石——合理膳食 民以食为天，合理的膳食很重要。 因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦， 胆固醇不高也不低， 血粘度不粘也不稀。 怎么合理膳食 十个字：一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，而且是世界上最科学了。 什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶 中国人差不多99％缺钙，缺钙什么结果呢？ 第一骨疼 三个结果：第二驼背 第三骨折 “二”是什么意思呢？ “二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食 “饭前喝汤，苗条健康” “三”是什么意思？ 三分高蛋白。 蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。