白桃凡丽减肥电子书包含【减肥食谱、运动减肥、一周减肥食谱、减肥过程中应注意细节】.pdfVIP

白桃凡丽减肥电子书，是由()白桃凡丽减肥计划定制网出品的。 白桃凡丽减肥电子书，是由()白桃凡丽减肥计划定制网出品的。 减肥电子书目录：2 1：减肥食谱（多种减肥餐制作方法）2 2：运动减肥（多种运动方式推荐）2 3：一周免费减肥计划2 4：减肥期间应注意的细节2 5：网络流行的减肥方法合集2 6：白桃凡丽提供的服务2 1、减肥食谱：3 运动减肥：20 一周免费减肥计划：56 减肥期间应注意的细节：62 网络流行的减肥方法合集64 白桃凡丽提供的服务：65 白桃凡丽减肥电子书，是由()白桃凡丽减肥计划定制网出品的。 1 1 11、减肥食谱： 一、金针菇炒大白菜 材料： 大白菜、金针菇。 做法： 1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。 2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1 分钟。 3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。 原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物， 可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达 到减肥的效果。 二、番茄土豆汤 材料：番茄、土豆片。 做法： 1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块； 2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。 3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。 原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感， 降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好 白桃凡丽减肥电子书，是由()白桃凡丽减肥计划定制网出品的。 的减肥功效。 三、鲜虾冬瓜茸 材料：冬瓜一块、河虾。 做法： 1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制；冬瓜切块； 2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。 3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。 4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。 原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功 效，可以减少食量，是减肥的圣品。 四、土豆泥 做法： 1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。 2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。 3、 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直 到土豆泥和鸡汤溶为一体。 4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。 原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成分，它不仅能润肠， 而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此，常吃土豆的你就不用担心会 增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以 减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。 五、洋葱炒蛋 1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀； 2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里； 3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。 白桃凡丽减肥电子书，是由()白桃凡丽减肥计划定制网出品的。 原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几 乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有 效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。 六、奶香蔬菜 材料： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克。 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 这道减肥食谱提供热量大概188大卡，蛋白质-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公 克，绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。 七、苹果通心粉 主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。 辅料：洋葱1头，胡