有多少人没熬过这个“生命高危期”,45~59岁人要当心了.pdfVIP

有有多多少少人人没没熬熬过过这这个个“生生命命高高危危期期”，，45~59岁岁的的人人要要当当心心了了 俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。人生最 哀的事情莫过于，赚足了钱， 却丢了健康。 著名小品演员高秀敏，突发心脏病去世，终年46岁；中央电视台 《新闻联播》节目主 持人罗京，因淋巴癌去世，终年48岁；著名美国歌星，迈克尔·杰克逊因心脏病去世， 终年50岁…… 看过了太多人的“英年早逝”，在惋惜中你也该为自己敲个警钟：学会平稳度过中年， 才是健康长寿的第一步。 《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，为中年人送上保 命“健康三字经”，带你度过身体最危险的十几年。 受访专家： 中国健康教育中心专家 沈雁英 北京医院心内科副主任 刘德平 复旦大学心理学系教授 张学新 45~59岁，遭遇“生命高危期” 世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危 期”。 人的生命周期大致分为四个阶段： 1~35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康； 36~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成； 45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症 等； 60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。 这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。 5种情况，你正处在危险中 根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必 须积极应对。 查出三高心脏疾病 心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发 现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问 题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。 气喘吁吁肺部老化 肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40 岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速 肺部老化。 经常便秘肠癌风险 大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。 腰酸背痛关节退化 中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出 现脱钙过程，骨质密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如 老寒腿、腰酸背痛等。 小病不断免疫力低下 人体免疫力变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服 都是免疫力变差的表现。 3个家庭救命自测 伸展运动，测动脉硬化 坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂 向脚伸展，努力触及脚趾。 如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现 在就得量一量。 量腰围，测早逝 裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。 对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘 米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。 一分钟踏步，测心脏病 将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分 钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。 这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片 刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。 中年健康“三字经” 吃得好 人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新 鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。 睡得足 按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况 下，每天最好午休半小时。 动起来 保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身 来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。 乐开怀 学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心 态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里， 可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。 防未病 多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤 其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。▲ （生命时报记者 单祺雯 生命时报特约 记者 吕庆昭） 本期编辑：张原 本文作者：环球健康