营养与亚健康 ppt课件.pptVIP

* * 亚健康的营养调理 2.多吃抗疲劳食物 当人体代谢过程中，体内乳酸堆积过多时，会导致肌肉中的酸度增加，人们会感到腰膝酸软、疲乏无力，而处于“亚健康状态”的人往往症状最突出，整日为自己低下工作能力和创造力苦恼。 多食用含维生素B1、B2及C的食物和蔬菜、水果、动物肝脏、青椒、西红柿等，他们所含的维生素能将机体中的乳酸排出体外，增强机体活力，有助于消除疲劳。 * * 亚健康的营养调理 3.补充微量元素 锌是人体必需的微量元素之一，与人体的神经系统密切相关，它参与脑细胞能量代谢与氧化过程。 缺铜会使神经系统的抑制失调产生兴奋，导致失眠。 体内锌、铜元素缺乏，会引起神经衰弱、头晕、心烦等症状。 平时宜多吃些牡蛎、鲜鱼、瘦肉、栗子、核桃之类的食物，以补充微量元素。 * * 亚健康的营养调理 4.补充维生素A、D等 维生素A有维持眼晴正常功能，防止眼干燥退化的作用，又可使皮肤滋润； 维生素D和钙可以保护视网膜和角膜。 如果“亚健康状态”的人出现耳鸣目干、眼涩流泪等症状时，要多吃些含维生素A、B、D和钙丰富的食物。 可以考虑选择的食物：动物肝肾、菠菜、胡萝卜、南瓜、干果类、鸡蛋、花生等。 * * 亚健康的营养调理 5.多吃减肥食物 体形肥胖的“亚健康状态”的人平时应少吃高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜，尤其是豆芽水分多，被身体吸收后产热少，不易形成脂肪堆积皮下，可以常吃。 韭菜含纤维多，有通便作用