颈腰痛保健操 ppt课件.pptVIP

1.隔墙看戏：点起脚尖、脚后跟，躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。把后背整个的肌肉拉直，相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。 2.十点十分操：两手侧平举，往后张开，在表针里叫9：15，各向上5个刻度，就变成了十点十分。上下之间，颈部的肌肉得到了有效的锻炼。每天50次做起，逐日增加，能有效缓解颈椎病症状。 3.头手对抗：两手交叉放在枕后部，保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力。这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。 4.旱地划船：首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。然后两手握浆姿势向后划。这节操如果一口气划四五十下，当前后背的这种疼痛，不舒适感，五分钟之后自动消失。 5.大飞雁：首先向前迈出半步，重心前移，两手侧平举；然后两手向后飞起来，抬头看房顶，保持三五十秒，这样整个脊柱都参与运动了。左右交替做，对缓解后背问题是非常好的。 6.前俯后仰：做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。 7.举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂 8.左