大学入学教育 刘学 第5章 积极心态 健全人格 做阳光大学生新课件.pptVIP

5.4.2 大学生培养健康心理的方法 1．保持平常心态，量力而行，确定适合自己的奋斗目标 2．不盲目与其他同学竞争，避免过度紧张 3．融入集体，参加活动，扩大交往 4．调控情绪，保持心理平衡 5．对他人的期望不要过高，避免失望感 5.4.3 提高自己的心理素质 对大学生来说，做到以下几点有助于提高自己的心理素质。 1．培养广泛的兴趣 （1）参加丰富多彩的课外活动 （2）把兴趣的广泛与专一统一起来 （3）将兴趣与行动结合起来 （4）要“好奇”不要“猎奇” 2．培养良好的情绪 （1）树立正确的人生观 （2）要有宽广的胸怀 （3）热爱生活 （4）建立良好的人际关系 3．培养高尚的情操 （1）加强学习，提高认识水平 （2）积极参加校内、外的实践活动 （3）多欣赏文学艺术作品 （4）通过接触大自然进行情感调节 （5）寻求适当的心理咨询 4．培养良好的个性 （1）培养积极的自我期待 （2）掌握科学的方法，有计划、有步骤地进行自我调节 （3）主动吸收环境中的积极影响 5．培养坚强的意志 （1）树立正确的人生观 （2）从实际出发确定人生理想与奋斗目标 （3）要善于依靠集体的力量来培养自己的意志品质 在线教务辅导网： 更多课程配套课件资源请访问在线教务辅导网 馋死 PPT研究院 POWERPOINT ACADEMY * * * * 第5章 积极心态 健全人格 做阳光大学生 大学新生常见心理困惑及调试 5.1 积极心态 做情绪的主人 5.2 塑造健康人格 5.3 培养健康的心理 做阳光大学生 5.4 5.1 大学新生常见心理困惑及调试 5.1.1 大学新生适应期可能出现的心理困惑 1．环境不适应产生的失落心理 （1）理想与现实的差距产生失落感 （2）角色转换的不适应产生的失落感 2．学习上的不适应产生的茫然心理 （1）教学方式不适应 （2）学习目标不明确 （3）竞争方式不适应 3．生活上的不适应产生的焦虑心理 4．人际关系上的不适应产生的孤独心理 5.1.2 成长的必由之路 新生遇到这种现象时不要过于着急，换一个角度思考，把它看成是青年学生成长的必由之路，是每个人都会遇到、都要经历的一种心理现象，只不过是时间长短、反应轻重的差别。 同时，它还与个人心理素质和释放、调适能力有关，能力强恢复就快，能力差恢复就慢。 5.1.3 学会释放 ① 不要恐惧压力，要勇敢地去面对压力。 ② 保持豁达、乐观的生活态度。 ③ 通过学习来充实自己，对生活充满希望。 ④ 学会放弃。 ⑤ 放松大脑，调适心情，给心放假，充分休息。 ⑥ 说出你的想法。 ⑦ 多参加运动。 ⑧ 学会正确评价自我。 5.2 积极心态 做情绪的主人 5.2.1 情绪管理的意义 一个人的情绪健康情况不仅影响人的身心健康，还会影响人的事业发展。 1．情绪管理与身心健康 2．情绪管理与人生成败 5.2.2 引起不良情绪的不合理认知 1．不合理认知的含义 美国心理学家艾里斯（Alben Ellis）在1979年曾提出4点基本假设。 ① 自寻烦恼是人的本性。 ② 人在思考自身问题时，则多表现出损己害己的倾向。 ③单凭想象力处理问题。 ④ 人有自毁倾向，同时也有自救能力。 2．不合理认知的特征 ① 绝对化的要求 ② 过分概括化 ③ 糟糕至极 3．日常生活中常见的不合理认知 第一类不合理认知：我必须出色完成我所做的事情，以赢得他人的赞赏，否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。 第二类不合理认知：人们必须善意地对待我，体谅我，以我所希望的方式对待我，否则，社会和上天应该对他们给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。 第三类不合理认知：我们周围的环境与条件必须安排得井然有序，以便我能很舒服地、迅速地、很容易地得到每一样我想得到的东西，而我不想要的东西一件也碰不到。 5.2.3 保持良好情绪的基本原则 1．不要过分关注自己 2．不要太在乎他人的评价 3．学会积极认知，培养积极心态 4．学会顺应情绪的自然发展规律 5.2.4 管理好情绪的方法 1．宣泄法 ① 运动宣泄法 ② 倾诉宣泄法 ③ 娱乐宣泄法 ④ 眼泪缓解法 2．升华法 当个体出现一些不能为社会所允许和接纳的动机、欲求与行为时，强烈的冲突可能使得个体将自己的心理能量导向比较崇高的方向，使之符合社会文化和社会规范的要求，这就是升华法。 3．补偿法 社会性需要区别于生理性需要的一大特点是可以通过补偿来获得满足。 补偿的另一种含义是指个体在某一方面的缺憾或不幸可以通过其他方面优势的发挥来弥补，使自己获得成功。 4．自我积极暗示法 有时候，自我积极暗示能使自信心自觉地发掘与确立