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关于冬季养生谈　　中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。想养生，想健康，听刘医生给你讲冬季健康养生知识。　　冬季：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节段　　冬季养生重要性：　　无论从人体生理学、病理学、养生学等各种生命科学　的研究，均认为冬季养生，尤其是老年人冬季养生在一年四季中是至关重要的，原因是：　　1、冬天天气寒冷，最易引发或加重疾病，尤其是老年人心脑血管疾病、高血压病、呼吸系统疾病、骨关节疾病等。　　2、冬天养生不好，来年易诱发多种疾病，正所谓“冬不藏精，春必病温。”　　3、按照中医“春生、夏长、秋收、冬藏”的理论，冬天是“养藏”的季节，若藏精不足削弱人身之根“精者生之本也”，来年各种功能下降，“出入废则神机化灭”。藏神不足，来年百病缠身，“精神内守，病安从来?”因此，冬季必须特别关注养生!　　一、冬季养生常识　　1、冬寒季节咋养阳(三多五暖养其阳)　　三多：①多晒太阳：“日光浴”午时为佳　　②多吃温性食品：羊肉烧萝卜、狗肉、鸡肉、桂元、芋头、山药等　　③多睡觉，“冬眠”→早卧晚起，必待日光　　五暖：①头暖：“头为诸阳之会”，寒→头痛、鼻炎、外感，脑血管病等(帽子、口罩、围脖)　　②背暖：“背为阳中之阳”，“督脉为阳脉之海”(毛背心)　　③身暖：适寒凉面，及时增加保暖衣服(分量要轻，质底膨松，保暖性强)　　④脚暖：“寒从脚下起”，“伤于寒者，下先受之“(温热水泡后，足心按摩10分钟)　　⑤室暖：室温保持在15℃左右，许多老年病因室温偏低而诱发心脑血管病。　　2、冬寒季节咋养阴(三出三进养其阴)　　三出：①出门到水边、树林、山区等“负离子”多的地方做深呼吸运动。(南阳白河湿地)　　②天晴或雪后出门到户外活动(适度，注意安全)　　③出门在阳光下深呼吸运动　　三进：①早晨5-7点卯时大肠经值班，进水一杯，清洗大肠，利于排便　　②下午17-19点酉时，肾经值班，进水一杯，清洗膀胱　　③晚上睡前1小时，进水一杯，利于稀释血液，保护心脑血管　　3、冬寒季节咋养藏?　　“冬三月，此谓闭藏。”藏什么，如何藏?天之三宝日、月、星，地之三宝水、火、风，人之三宝神、气、精。　　(1)“三要三不要”藏气　　三要：①居室要避寒就温　　②平时要少出汗固津气(“气随津晚”)　　③衣被要轻松保暖　　三不要：①不要被动过度劳累，为了金钱积累等因素(如气脱目不明等)　　②不要主动做剧烈运动　　③不要大悲大怒大喜大忧(大怒则形气绝，血瘀于上使人薄厥)　　(2)“三少一多”藏精　　三少：①少纵欲节房事　　②少做精细工作费精耗神，如玩手机，敲电脑，精密仪器、开车、雕刻、手术等　　③少接触烟酒　　一多：饮食结构要多样化，营养要全面，如中央首长每日摄入25种以上食物。　　(3)“三少三多三平”藏神　　三少：①少躁动　　②少喧哗(大声吵闹，引亢高歌等)　　③少生气　　三多: ①多睡眠　　②多静养　　③多食安神食品：大枣、百合、莲子、桂园等　　三平: ①平常心态　　②平静生活　　③平和氛围　　4、冬寒季节咋养肾　　(1)养肾阳三多三少　　三多：①多穿衣服，裤子要暖　　②多晒太阳　　③多吃温补　　三少: ①少出汗　　②少劳累　　③少吃寒凉　　(2)养肾阴宜多食：杞果、山药、桑椹、黑芝麻、黑豆等。知柏地黄丸，六味地黄丸　　(3)养肾精宜多食：鸡汤、骨头汤、鱼汤、核桃、杞果、何首乌、阿胶等。　　(4)养肾气宜多食：山药、核桃、熟地、芋头、黄芪、人参等。　　(5)叩齿养肾：“齿为骨之余”、“肾主胃”　　早晚：各上下连续叩齿30次,叩毕,嚼食核桃5枚。　　(6)常按摩以下三个穴位养肾气　　①肾俞：腰眼，即第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。　　②足三里：外膝眼下三寸。　　③三阴交：内踝上三寸。　　二、冬季老年常见病的预防与保健　　1、老年前列腺肥大的十大养生方法　　①避寒保暖，尤其腰以下要保暖　　②忌憋尿　　③节欲少房事　　④少烟酒　　⑤少吃刺激性食品，如辛辣、油腻　　⑥少久坐,适当运动,多做提肛运动(每次20下，2次/日)　　⑦精神愉快，不抑郁不暴怒　　⑧裤子宽松，不穿弹性内裤　　⑨保持大便通畅　　⑩常按摩上述三个穴位，艾灸关元穴。　　方药：覆盆子15g，菟丝子20g，益智仁15g，狗脊15，五味子30g，红枣6枚。　　2、呼吸疾病的预防与保健　　①回避外伤病人　　②多饮水　　③保暖避寒　　④少烟酒　　⑤保证足够的睡眠时间　　⑥适当运动　　⑦常晒太阳　　⑧精神乐观　　慢支喘嗽方：　　云苓20g，生姜20g，细辛3g，制半夏12g，甘草10g，杏仁6g，红枣5枚，水煎内服。　　3、心梗前兆　　其平时有高血压、心肌缺血病史，因多种原因，突然出现：胸闷、胸痛、气