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大学生压力的积极应对 什么是压力 压力存在的意义 压力与健康 大学生面临的主要压力 如何积极地解决压力 什么是压力？ 躯体的压力 心理压力 “压力”是什么？ 压力定义是“一种刺激事件”。 By加拿大生理学家汉斯、塞利 心理紧张或心理应激，是指某些刺激事件对人心理上构成的负荷。 心理学定义是指“一个过程”，在这个过程中，环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体生理和心理的变化，这些变化严重时可能导致疾患。 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 生理应激反应——fight or flight response 压力的影响 生理影响 警觉反应 － 当个体遇到压力时，全身各部位会全部动员起来，比如自律精神系统化，心跳与呼吸加快，使个体进入警觉状态，准备对抗压力。 抗拒期 － 个体此时会尝试抵抗，保持高度的生理激动。 衰歇期 － 长期在压力下，储存的能量一耗尽，导致个体表现消沉，沮丧，最后会因免疫系统能力的下降而引发疾病或死亡。 对情绪的影响 犹豫，恐惧，焦虑不安，无助，沮丧，心情烦乱，浮躁不安，容易动怒等情绪。 对认知功能的影响 一般而言，越多的压力使得认知效能越减弱，同时也越防碍一个人的弹性思考，由于专注在压力的事件上，因此对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无法有效地处理其他事情，而造成思考僵化，问题解决与做决定的能力降低。 大学生常见的压力 专业兴趣方面的压力 学习方面的心理压力 学习方法是否合适，如何安排学习时间 考试？奖学金？ 生活方面的心理压力 精神上的独立和经济上的依赖 独立生活的能力 人际交往的心理压力 群居生活与个性化的冲突 恋爱方面的心理压力 父母是否同意 对方是否接受 就业方面的心理压力 没有足够的准备 没有信心害怕失败 工作地点，时间，待遇的选择 压力指数测验 Stress Test 解决问题（一问题为中心） 逃避问题不是解决问题的方法 调整情绪 困扰你的，不时事情的本身，而是你对事情的观念 调整情绪 社会支持 人际关系的支持扮演着个人面对压力时所带来的负面影响的“缓冲器” 良好的生活习惯，健康的饮食 良好的作息，意味着个人有良好的时间规划并能合适地评估个人能力与负担。这样能让个人的心理与生理状况保持在最佳状态。 生活技能累积 生活中充满许多问题需要解决，认真面对问题，解决问题并累积问题解决的经验，日积月累自然散发智慧的光彩。 幽默 生活调剂与缓和压力的行为，个人在面对压力时，能以幽默的方式面对自己及问题，缓和和紧张的身心及压力。 放松技巧 透过静坐，放松练习的活动，人们有机会学习到如何对自己身心状况敏感，并能藉此让紧张的身心得到舒缓。 放松音乐 想象调节法 如何快乐 第一句：把自己当成别人 第二句：把别人当成自己 第三句：把别人当成别人 第四句：把自己当成自己 练习①：“秘密大会串”——集思广益，帮助成员面对与处理当前的困扰 [准 备]：纸、笔 [时 间]：10-15分 [操 作]：请每位成员想一想目前最困扰自己的事或者最想解决的问题是什么，然后写在纸上，每人只写一件，不署名。写完折叠好，放在团体中央。 如何应对压力？ * * 早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 学生 职业人 面临改变 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你最近的表现。 最近上课表现出色得到导师赞许或安排新的任务 上次分配的任务没有做好？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地自习了8个 小时，真想立刻收拾东西回宿舍休 息。但是，目前你才复习了一半， 而明天就要考试了…… 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。 burnout 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 要点回顾：压力是什么? 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 为什么有压力存在? 互动空间 1．压力给生活带来乐趣