大学生压力和管理概要课件.ppt

改变一下关注焦点，就能对他们的行为作出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……” 香港科技大学和芝加哥大学的研究员的一项研究：他们要求学生回忆一次拒绝诱惑的经历，这给了他们道德许可。因此，70%的学生在实验中选择了放纵自己。但当他们让被试者回忆为什么当时拒绝了诱惑时，“道德许可”就消失了，69%的学生抵制了下一次诱惑。 自控秘籍 意志力实验：取消许可，牢记理由 关注对自己的承诺，而不是进步 第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。 当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时， 停下来想一想， 当初为什么能拒绝诱惑。 自控秘籍 取消许可，牢记理由 “未来”乐观精神 …… 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。 大脑 你又中了几枪？ 听完一个演讲后马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？ …… “未来”乐观精神 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。 人们 你又中了几枪？ 最后再玩一次游戏，明天开始不再玩游戏！ 今天先不去锻炼，明天保证会去！ 颓废完这几天，开学后好好学习！ …… 今天犯错，明天补救 今天犯错，明天补救 我们想到未来会做更好选择时，就很容易在今天犯下错误。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望通常不会实现，而今天却向诱惑投降。 减肥永远从明天开始 这种乐观精神让我们能在今天放纵自己，尤其是当你确信自己下次不会做出同样选择的时候。 试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。 戒烟的时候想吸烟， 不是告诉自己明天开始不吸烟， 很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己， 要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？ 自控秘籍 明天和今天毫无区别 自控秘籍：你是在向明天赊账吗？ 当你要做与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天一直关注到明天。你是不是真的做到了你所说的？或者，“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？ 这一周就试着用这样的方法迎接自己的意志力挑战吧，试着逐渐减少行为的变化性。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 不要问自己“我现在想不想玩游戏？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都玩游戏？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖下去的恶果？” 明天和今天毫无差别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。 2.取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。 转换观念 合理认知 心理学的智慧无处不在 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 改善认知模式 心理困扰的根源在哪里？ 思考： 为什么同样的事件（比如工作不如意，恋爱受挫，交往不顺等等），不同的人会有不同反应？ 情绪ABC理论 美国心理学家艾利斯：认知是情绪和行为产生的中介，引起人们情绪和行为问题的不是客观事件本身，而是人们对事件的解释、评价和看法。因此改变人的认知可以调整情绪。 公式：A－B－C（刺激－认知－反应） 这一观点在心理学上被称作“ABC”理论，其中， A是指诱发性事件(Activating events)， B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果(Consequence)。 A并不会直接导致C的发生，而是通过中间的B起作用的。 事件 情绪A 情绪B 看法、解释、评价 情绪C 压力事件 同学说话呛人 同学说话呛人 理解 情绪反应 欺负人 不把我当回事 愤怒、激动 缺乏交往经验 不把我当外人 心境平和、同情 身体反应 不舒服、失眠 没有特别反应 行为反应 冷淡、兴师问罪 接近、宽慰 后果 影响同学关