大学生现代健康理念 ppt课件.ppt

珍爱生命远离毒品 珍爱生命远离毒品 大学生如何拒绝毒品 （一）拒绝毒品的一些方法 1．摒拒不良嗜好 2．善用好奇心，不要以身试毒 3．尊重自我，坚决拒毒 4．建立正当情绪舒解方法 5．认识正确用药观念 6．远离是非场所 7．提高警觉、不接受陌生人的饮料、香烟 （二）已经染上毒品怎么办 1．能自动的请求治疗 2．充实自身的资讯 3．坚定戒毒的决心 4．发出求救的信号 5．断绝与吸毒者或供应毒品的人来往 珍爱生命远离毒品 小结 重点： 1.科学健康观 2.营养与营养素 3.平衡膳食 4.毒品的危害 要求： 1.掌握现代健康的定义并熟悉其内涵。 2.掌握亚健康的概念，学会避免亚健康的影响。 3.了解《中国居民膳食指南》，学会运用指南指导个人饮食，做到营养平衡。 4.了解毒品的危害。 作业： 1.现代健康的概念及健康的十个标志？ 2.《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐内容？ 作业要求：A4纸，注明班级姓名学号，以班为单位，下次课前交。 Thank You! LOGO 营造健康环境，追求健康生活 食物来源： 其主要来源于鱼肝油、黄油、牛奶、干鱼、牛肝等，植物性食物中含量较少。 YOUR SITE HERE B族维生素 B族维生素有十二种以上，被世界一致公认的有九种，都是水溶性维生素。 人体所需的维生素B有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、生物素、叶酸、B12（钴胺素） YOUR SITE HERE （1）B族维生素主要功能 ①帮助消化吸收； ②参与多种生理过程，促进新陈代谢； ③具有造血功能； ④解酒、解毒、护肝，帮助肝脏排毒； ⑤维护神经系统的正常功能，抵抗压力、消除疲劳。 YOUR SITE HERE （2）缺乏维生素B的症状 疲倦、情绪不稳、易怒、记忆力减退；贫血、消化不良、肠胃疾病、心脏受损；皮肤过敏，肝功能降低。 （3）B族维生素食物来源：天然酵母、原粒谷物、胚芽、绿叶蔬菜、动物肝脏。 YOUR SITE HERE 维生素C （1）维生素 C 主要功能 ①保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢； ②可防止毛细血管破裂、牙龈萎缩和出血、促进创伤愈合； ③促进免疫球蛋白的合成，有助于提高人体的免疫能力； ④促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血； YOUR SITE HERE （2）维生素C缺乏与过量 维生素C缺乏时人的免疫能力、运动能力均下降，容易发生“缺铁性贫血”、“坏血病”等。 维生素C过量对身体也会引起副作用，如腹泻、肿胀、心痛、恶心、反胃、易疲倦、失眠或者想睡。（不过一旦减少维生素C的摄入量，这些症状就会逐渐消失。） YOUR SITE HERE （3）维生素C供给量与食物来源 成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。 维生素C的食物来源主要是新鲜的蔬菜和水果（特别是柑橘类）。 深色蔬菜有豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等； 水果有柑、桔、橙、柚、柿、枣、猕猴桃、草莓等。 YOUR SITE HERE 水 水是人类和所有生物的生命之源，是机体的重要组成物质，占人体组成的50%～80%。 （一）水的生理功能 水在人体内占有的比重大作用也大，它作为人体内唯一的溶剂具有消化食物、循环血液、运输营养物质、促进体内生物化学反应、调节体温、腔隙间润滑、排泄废物等功能。 YOUR SITE HERE （二）水缺乏与过量 水摄入不足或水丢失过多，可引起体内失水亦称为脱水。 如果水摄入量超过肾脏排出的能力，可引起体内水过多或引起水中毒。水中毒时，可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，严重者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。 YOUR SITE HERE （三）人类身体对饮用水的要求 水的需要量和年龄、体重、活动量、环境温度有关。 一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 YOUR SITE HERE 喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。 人们还可以根据