教师心理健康讲座教师心理健康与自我保健课件.ppt

不合理想法是怎样形成和发展的？ 不合理想法 以前的生活经历 其他人对我的评价； 其他人对待我的方式 自我的接纳程度 自我评价 家庭成员或其他重要 的人对我的期望 1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。 4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。 5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。 7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。 试一试——区分合理和不合理的想法 你做对了吗？ ? 问题 1 2 3 4 5 6 7 答案 错 错 对 对 错 对 错 我们有很多权利，但我们却忽视了------ 犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利 表达自己的权利 评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利 让自己开心的权利 三、心理调适 如何应对心理困扰 积极应对 重构认知 寻求支持 增强控制 1、积极应对：有了问题主动想办法 方法类型：宣泄法、转移法、升华法 方法选择： 不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己悦人为上选 经济方便为原则 2、重构认知 1、换个角度看问题：乐观看压力 2、想象力决定幸福感：放松训练 肌肉放松 音乐放松 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 …… 改变句式 练习一： 因为孩子不听话，所以我不高兴。 →孩子不听话，我仍然高兴，因为…… 练习二： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 →和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为…… 练习三： “因为学生课堂纪律差，所以我不开心。” →学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为…… /playlist/id/2776806/ 高压力与工作绩效 每年与压力有关的缺勤、低生产率、健康保险成本以及其他医疗费用接近3000亿美元，且呈不断攀升的趋势。30%的人认为工作给健康带来了负面影响 10年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从5%~15%。 日本人创造了一个词,叫过劳死,意思是因工作过度引起心脏病发作或中风而暴死。专家估计，每年因工作过度而死亡的日本人有10000人 当weatherford Enterra公司宣布其首席执行官因为“与工作压力相关的健康原因”而即将离职时，其公司的股票下降了10％。 压力的早期预警信号 生理信号 情绪信号 1 头疼的频率和程度不断增加 1 容易烦躁或喜怒无常 2 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 2 消沉和经常性的忧愁 3 皮肤干燥、有斑点和刺痛 3 丧失信心或自负自大 4 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 4 感觉精力枯竭且缺乏积极性 5 心悸和胸部疼痛 5 疏远感 认知信号 行为信号 1 缺乏注意力 1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长 2 优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样 2 比平时更经常饮酒及吸烟 3 忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方 3 性欲减少 4 错误地作出某些决定，并造成过错 4 减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触 5 持续对自己及周围环境持消极态度 5 很难放松，经常烦躁和坐立不安 什么是职业枯竭？ “枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。 “职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。 职业枯竭的六大症状 1.生理耗竭（生理症状） 2.心智枯竭（认知能力下降） 3.情绪衰竭（压力） 4.价值枯竭（自我评价） 5.去人性化（人际关系恶化） 6.行为症状（自伤和他伤行为） 自我调节 认知改变 疏解压力 改变情绪 看看你自己的职业枯竭状况 1.你的工作效率衰退了吗？