运动训练方法和手段.ppt

（二）周期性单一练习手段举例 1、全身周期性练习 各种快跑练习 跳推杠铃练习 拉侧功仪练习 2、局部周期性练习 快速挥臂练习 卧推杠铃练习 拉橡皮带练习 二、 混合性多元练习手段 （一）混合性多元练习手段释义 混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此，有利于形成复杂动作的神经联系、提高技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作； 由于该类练习动作以非周期的方式表现于练习的整个过程，因此，有利于提高运动的协调性素质和时空感知能力，进而有利于提高运动员的整个运动能力。 由于该类练习动作的环节较多，因此较易掌握不同环节的动作方法； 由于该类练习动作特点与体能主导类力量性、技能主导类对抗性项群技术动作的特点类似。因此，该类练习手段可以作为这些项群的主要练习手段。 * * 第五章 运动训练方法与手段 胡亦海 第一节 运动训练方法与手段概括 一、运动训练方法概括 （一）运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应有，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表达。 2、运动训练方法的作用 现代竞技运动发展历史表明：运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结。正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 （二）运动训练方法体系 1、运动训练方法的基本结构 构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。 运动训练中的许多方法正是由这五种因素所组成。这些因素的不同组合及其变化，可以形成具有不同功能的多种训练方法。 2、运动训练方法的基本分类 运动训练方法是多种多样。有些方法具有广泛的适用性，对各种主要竞技能力的发展具有不同的作用，如重复训练法、比赛训练法等；有些方法的适用领域则较为专门化，对某一竞技能力的子因素具有特殊的发展作用，如等动力量训练方法；有些方法属于过程控制性的，即有运动训练的某一阶段对运动员训练内容的掌握或竞技能力因素的提高具有控制作用，如模式训练法、程序训练法等；有些方法属于现场操作性的，即在训练课总用于发展若干竞技能力的方法，如间歇训练法、循环训练法等。因此，对运动训练方法进行科学分类，建立科学的方法体系是十分必要的。 对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干的分类体系。例如：依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法和战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速度训练方法和耐力训练方法等；依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法和循环训练法等；；依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法和间歇训练法等；依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法及无氧／有氧混合训练法等；依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等。 依不同训练方法的基本作用和适用范围，将他们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法8种具体的直接操作的训练方法。 二、运动训练手段概述 （一）运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。 2、运动训练手段的作用 在运动训练活动中，教练员、运动员通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务、提高某一竞技能力水平。运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技运动发展水平的作用同样是十分巨大的。不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应有不