心理疾病与健康-中正大学.PPT

自我激勵 真的不錯喔！ 可以如此控制情緒，他的注意已不是那麼重要了。 我可以不受先生的影響！真棒！ 自動化的正向思考習慣 根據行為學派的理論，相信當你持續這樣做，你將擁有自動化的正向思考習慣 並經歷以下的歷程： 1.有意識的學習正向思考 2.提升正面情緒 3.提升自我功能 4.擁有樂觀的思考模式與態度 5.強化生命力！ 正向思考練習行動 事件: 事件引起的負面想法: 1.這只是1事件—這只是…(誰、時間、地點…) 2.找第2個想法—新想法: 3.刪除負向想法—我願意放棄: 4.笑容展現—新心情、新行動、新結果是… 5.自我激勵一下—寫下對自己的肯定或從這件事得到的正面能力 主觀幸福感的影響因素 經濟因素：就業狀況、收入水準 社會因素：教育程度、婚姻品質 人口因素：性別、年齡 文化因素：價值觀念、傳統習慣 心理因素：民族性格、自尊程度、生活 態度、個性特徵、成就動機等 政治因素：民主權利、參與機會 主觀幸福感的建構 誰比較快樂？如何決定？ 心理參照水準：擁有 VS.享有 成就動機程度：想要 VS. 需要 個體安全感：放下 VS. 煩惱 謝謝您的聆聽 敬請提問討論 自我情緒管理 張菀珍 教授 國立中正大學 成人及繼續教育學系暨高齡者教育研究所 主題大綱 情緒、認知與行為的關係 壓力的調適 自我情緒管理 理情治療 正向思考 主觀幸福感的建構 情緒、認知與行為的關係 情緒、認知與行為如同三角形的三個角，三者必須配合而非抗衡，才能使人的身心狀態處於平衡的狀態，如圖1、圖2。 情緒、認知與行為的關係 刺激事件本身是中性的，唯有主觀的認知評價才有好壞之分，而情緒反應就是由個人對刺激事件進行主觀的評價而來，進而影響後續的行為反應。 培養正確理性的認知及思考模式與正向穩定的情緒，才能產生適切的行為。 壓力的調適 (二)壓力之來源 心理因素 時間壓力 預期的壓力 情境的壓力 環境因素 許多壓力來自於生活事件的改變，即外在環境的改變 壓力的調適 (三)壓力與健康 我們的神經系統中有三個部份參與「應付壓力」的工作。 大腦皮質 邊緣系統 自主神經系統 壓力的調適 (四)成年期所面臨的壓力 工作壓力 家庭壓力 其他：遷居、災變、度假等 二、壓力的調適 (一)面對壓力之態度 (二)檢視對情境之認知 (三)培養機積極的人格特質 (四)建立c型的行為模式 (五)反向思考 (六)一分半鐘壓力管理 (七)放鬆和冥想 壓力的調適 負向情緒對成人的影響 負面情緒對個體的身心健康有極其不利的影響，當個體長時間積壓內心的焦慮、沮喪、鬱悶，卻缺乏適當管道紓解時，則會成為嚴重的情緒障礙，並引發不良的適應行為與反應，如人際關係疏離、無法與同事做適度的溝通、產生工作倦怠感、甚至嚴重者會喪失自我價值感等。 負向情緒的管理，不論是從心理和生理兩個面向，都可以經由成人的的主動參與學習，運用相關的外在訊息處理、外在情境認知轉變與自我思考歷程轉化，才能進行有效的管理。 理情治療 理性情緒治療法（ Rational-Emotive Therapy, 簡稱RET），亦稱為ABC 理論，是一種自助式的心理輔導治療法，經常運用於情緒調適與壓力的防治上。 Ellis認為情緒困擾係肇因於非理性的內在信念，因此，改善個人內在的認知信念系統與態度，有助於消除個人情緒困擾與情緒壓力。 理情治療法的目標在於教導個人辨認思想中不正確的部分，並對自己及所處環境重新獲得正確的認知。 理情治療 1.「A -＞ B -＞ C」一般反應模式。 2.「 A -＞ B -＞ D -＞ E -＞ F」理情處理模式。 A（Activating event）：指發生的事件、事實、或態度、行為反應等。 B（Belief）：一個人所抱持的信念。 C（Consequence）：指反應的結果，包括情緒或行為上。 D（Disputing intervention）：駁斥的干預。 E（Effect）：效果。 F（New feeling）：新的感覺。 理情治療 一般人在認知上容易產生的非理性認知與信念包括以下五點： 1.我「必須」被生活中的重要他人所接納、所關愛。 2.我「必須」完美的執行重要任務。 3.別人「絕對」要公平、和善、體貼的對待我。 4.如果沒有得到我想要的，是很糟糕、無法忍受的。 5.逃避困難與責任比承擔要容易得多。 理情治療 理情治療實務諮商工作的應用步驟： 1.幫助當事人找出導致困擾的非理性信念，譬如：「我一定要贏得冠軍」、「如果輸了，我就完了」等。 2.詢問當事人非理性信念所造成的後果，通常愈在意結果，愈容易導致失常。 3.分析思考中不合邏輯的地方，解釋非理性信念造成不當情緒及行為之歷程。 理情治療 4.以具有證據的事實、理性的觀念說服當事人，改變其非理性的