《大学体育》——太极拳教学纲要.doc

《大学体育》——太极拳教学纲要 一、课程说明 （一）课程性质：本课程是学校课程体系的重要组成部分，是为我校非体育专业学生所开设的公共体育选项课之一。通过太极拳教学和实践活动使学生初步掌握太极拳运动的基本理论，基本方法和基本技能。提高学生对太极运动的兴趣，树立终身体育的理念，从而达到强身健体促进身心和谐发展的目的。 （二）编写依据：本课程大纲依据《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施，师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况指定的。总学时为30学时，在大学一年级第二学期和二年级全年进行教学。 二、课程目标 （一）基础班 1、通过本课程的学习使学生了解太极运动的发展，运动特点以及保健养生价值，培养学生对太极运动的兴趣。 2、使学生掌握太极运动的基本功和基本动作的练习方法，熟练掌握24式太极拳的套路技术。 3、通过太极拳技术和基本知识的学习，激发学生对祖国传统文化的热爱，培养学生爱国主义精神和顽强的意志品质。 （二）提高班 1、通过本课程学习使学生了解传统体育文化，接受传统养生思想，深刻认识太极拳运动强身健体延年益寿的作用。 2、使学生准确掌握太极基本功和基本动作的练习方法，熟练掌握42式太极拳套路技术。 3、能看图自学太极套路，并能坚持经常锻炼为终身体育打基础。 三 教学内容与学时分配 学时与百分比 内容 基础班 提高班 学时 % 学时 % 专 项 理 论 2 6．67 2 6．67 基本功 腿部，肩部，腰部练习、太极桩功、手型，手法，步型，步法，腿法，眼法 3 10 2 6．67 基本动作 太极拳基本动作 2 6．67 1 3．33 套路 24式太极拳 42式太极拳 16 53．3 19 63．3 身体素质 一般身体素质 3 10 2 6．67 专项身体素质 考 核 2 6．67 2 6．67 机 动 2 6．67 2 6．67 总 学 时 30 100 30 100 四、教学内容纲要 （一）理论部分 1．太极拳的起源与发展，太极拳分类与特点。 2．太极拳的健身原理，练习太极拳的注意事项。 （二）实践部分 1．太极拳基本功 ①手型：拳，掌，勾 ②手法：堋，捋，挤，按，搬拦捶，分掌，搂掌，推掌，挑掌，按掌，穿掌，架掌，云手 ③步型：弓步，仆步，虚步，丁步，并步，开立步 ④步法：上步，退步，跟步，碾步，侧行步 ⑤太极桩功：无极桩，开合桩，升降桩，虚步桩 ⑥肩部练习：压肩，单 双臂绕环 ⑦腰部练习：前俯腰，甩腰，下腰等 ⑧腿部练习：压腿，劈腿，踢腿 2．太极拳基本动作 ①太极拳基本动作：左右分鬃，搂膝拗步，云手，倒卷肱，捋挤式，拦雀尾等 ②平衡动作：提膝平衡等 3．套路技术： 二十四式太极拳（基础班） 第一组：1.起势，2.右野马分鬃 ，3.白鹤亮翅 第二组：4.右搂膝拗步 ，5.琵琶 ，6.倒卷肱 第三组：7.左揽雀尾 ，8.右揽雀尾 第四组：9.单鞭 ，10.云手 ，11.单鞭 第五组：12.高探马 ，13. 右蹬脚 ，14.双峰贯耳 ，15.转身左蹬脚 第六组：16.左下势独立 ，17.右下势独立 第七组：18.左右穿梭 ，19.海底针 ，20.闪通臂 第八组：21.转身搬拦锤 ，22.如封似闭 ，23.十字手 ，24.收势 四十二式太极拳（提高班） 第一段： 1.起势 2. 左揽雀尾 ，3.左单鞭 ，4.提手 ，5.白鹤亮翅 ，6. 搂膝拗步 ，7.撇身捶 ，8.捋挤势 ，9.进步搬拦锤 ，10.如封似闭 第二段： 11．开合手 ，12.右单鞭 ，13.肘底捶 ，14.转身推掌 ，15.玉女穿梭 ，16.左右蹬脚 ，17.沿手肱捶 ，18.野马分鬃 第三段： 19.扣脚摆拳 ，20.独立打虎 ，21.右分脚 ，22.双峰贯耳 ，23.左分脚 ，24.转身拍脚 ，25.进步栽捶 ，26.斜飞势 ，27.单鞭下势 ，28.金鸡独立 ，29.退步穿掌 第四段： 30.虚步压掌 ，31.独立上托 ，32.马步靠 ，33.转身大捋 ，34.歇步擒打 ，35.穿掌下势 ，36.上步七星 ， 37.退步跨虎 ，38.转身摆连 ，39.弯弓射虎 ，40.左揽雀尾 ，41.十字手 ，42.收势 4.身体素质： ①耐力：定时跑，1000米，800米 ②力量：引体向上，双杠，屈臂撑，仰卧起坐，立卧撑 ③速度：跑的专门练习，加速跑，50米跑 ④跳跃：单足跳，跳绳，多级跳，纵跳摸高 ⑤柔韧：体前屈，坐位体前屈，压腿，压肩 五、考核内容、方法、标准和成绩分配 （一）考核内容及成绩比例 考核内