如何拥有健康美腿.docVIP

1. 肌肉型 一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。 首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动! 一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你们——不可以!!! 1、两手各拿一瓶水，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立； 2、上身保持笔直，吐气、慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下注意右脚跟不可着地。吐气、慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。  这个动作针对大腿前侧，比较适合在办公室做。 招数二： 1、双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽；膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定； 2、右脚用力，尽可能高地举起； 3、在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。 加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。  这个动作针对大腿外侧，适合办公室、出差或上班途中。 招数三： 1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天； 2、双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直； 左右脚交替练习，各做15次。  这个动作可以瘦大腿后侧，平时在家中可以多练习。 招数四： 1、坐在椅子或者沙发上，在两腿中间放一瓶矿泉水或者靠枕，用膝盖夹住，坐直； 2、挤压水瓶或者靠枕至大腿内部肌肉紧绷； 重复此动作2组30次  这个动作可以瘦大腿内侧，比较适合在办公室做。 招数五： 电脑前，端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。 如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。 15次为一组  这个动作针对瘦小腿，同样适合在办公室练习。 除此之外，也要注意均衡饮食哦，不然一切努力都白费了，你只能继续当一只中年母象了！菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。想告别象腿的MM们，饮食可要健康，秉持少油少盐的原则，迷人的腿腿就在不远的未来等着你！ 瘦腿饮食注意事项： 1、不要摄入过多盐分（体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，这又导致了水分的积存，脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外，也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织）； 2、不要摄入太多寒冷的食物，会导致新陈代谢和血液循环放慢； 3、每天喝水不少于2000ml \ 1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复