克服手机依赖不做低头族课件.ppt

克服手机依赖，不做“低头族” 主讲：班主任 课件提供：院心理健康教育中心提供 短片观赏 《离了手机活得了吗？》 点击观看 讨论 看了短片之后，你有怎样的感受？ 你身旁有类似的现象吗？ 这个短片给我们什么警示？ 你是低头族吗？ 其实，这叫“手机依赖症” 【现象解析】 手机依赖是指将手机(短信息)作为其人际互动主要手段的群体所存在的强烈的、持续的需求感和依赖感的心理行为。 如何程度加重，以致影响正常学习工作，且不能自我控制、无法摆脱时，可称为“手机依赖症” 。 俗称“低头族” 测一测 你是否有手机依赖？ 如果以下情况符合你的话，打钩： 你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？ 当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？ 你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。 接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？ 6.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？ 7.你是否经常害怕手机自动关机？ 8.你晚上睡觉也开着手机吗？ 9.当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？ 10.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？ 小结论 如果以上问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能有很强的手机依赖。 手机依赖症的危害！！ 1.颈椎病 手机依赖症的危害！！ 2.熬夜玩手机 致易引起眼部疾病：近视、散光、视网膜脱离等 手机依赖症的危害！！ 3.人际关系淡漠：低头沉迷在网络世界的这类人，无形中减少了与人交流的次数，增加了内心孤独感，减少了个人存在的价值感，从而降低幸福指数 你一天会花多少时间在手机上？ 每个同学拿出一张纸，划出如下表格： 作息时间 使用手机时间 起床 6:30 早餐 7:00-8:00 第一、二节课 8:15-9:55 第三、四节课 10:15-11:55 午休 12:45-14:15 第五、六节课 14:30-15:15 第七节课 晚修 19:30-21:00 睡觉前 如：20分钟 按自己的实际情况填写 你有什么发现？ 如何克服手机依赖？ 1. 正确认识、并承认手机依赖 怎样缓解依赖症？ 2、理智约束自己。当依赖行为成为一种习惯，不是轻易可以消除的。因此，依赖症患者应理智地约束自己，避免由此诱发焦躁情绪。要多用直接交流的方式取代手机和网络交流，在其他联系方式能够找到你的情况下，最好把手机关掉，把网线断掉。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机和网络的次数，尽量将生活的重心从依赖物上转移。 3、培养忍受孤独的能力。独处，有助于客观正确地认识自己，也是形成独立个性所必需的。要善于通过某种方式充实自己，比如躺在床上看看书、听听音乐等。要多与独立性较强的朋友交往，学习他们好的工作、生活习惯。 怎样缓解依赖症？ 怎样缓解依赖症 　4、转移注意力。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，要把自己的心态调整好，学会放松，张弛有度，为自己营造健康的“绿色生活”，如：运动、健身、散步、郊游等，以此分散对依赖物的注意力，帮助自己找到更多排解烦恼和压力的方法。