CUPL冬学期体育理论资料.docxVIP

CUPL冬季体育理论资料体育理论考试重点知识整理系列——瑜伽◆1、 瑜伽的功效：1）、促进血液循环，提高免疫力（让呼吸和动作配合，使整个筋骨疏通）2）、活化脊柱（瑜伽体位能舒展肌肉关节脊柱和骨骼系统，使之柔韧和强壮，从而达到脊柱平衡）3）、缓解病痛（改善肩痛、腰痛、失眠、高血压、糖尿病等）4）、安神减压，提高专注力（瑜伽体位将紧张和放松结合到良好状态，使身体在有限范围内高度紧张，从而达到彻底放松，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓压力）5）、排毒养颜护肤（调节内分泌紊乱、血液循环、呼吸，保持气血畅通）6）、减脂瘦身（加速新陈代谢、热能量消耗，消耗深层脂肪）◆2、瑜伽和其他项目的不同：1）、可按摩到内脏2）、矫正不良姿态，调节内分泌。是静态的有氧运动，要求在一段时间内保持一个动作3）、有意识的运动，必须集中注意力，达到身心统一，身体四肢协调发展，休息恢复时间短。4）、将呼吸、意识、姿态结合为一体，不仅能控制身体活动，还能调解情绪。◆3、呼吸：胸式呼吸、腹式呼吸、肩式呼吸内悬息（屏气吸气）、外悬息（屏气呼气）【了解即可】学会控制呼吸，要求呼吸均匀，在锻炼中使思想情绪随空气一起排空。◆4、瑜伽体位动作拉伸、弯曲、扭转、斜、折、仰卧、屈伸、下压、倒立等（肢体语言）【以平静和缓和的动作由内而外强化身体各个部位，要求坚持有规律的规范练习。练过较难动作后需放松以免身体受伤。】坐姿：伞坐、莲花坐、半莲花坐、直腿坐、跪坐等（联系时可自由选择）◆5、瑜伽是一门实践科学，要通过实践练习才能理解。瑜伽可提升精气神、使人充分自信。◆6、体位法（消除身体疼痛）、调息法（改善呼吸，得到充分休息）、冥想（消除思想杂念）三者在瑜伽中是完美结合的一体。◆7、练习一段时间后可尝试断食。排出残渣，缓解肠胃疲劳。（可喝水、吃水果、听音乐、看书）◆8、瑜伽练习要求：连接、控制、统一、稳定、和谐、平衡。◆9、关于上课体会、收获的总结。体育理论考试重点知识整理系列——形体形体训练的好处◆1、让你健康更聪明形体训练，是外界环境对肌体的一种刺激。这种刺激使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。经过经常、反复不断的刺激，能提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。◆2、能提高心血管系统的功能心血管系统由心脏与各类血管所组成。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料，在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料。与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内心血管循环系统来完成。人体处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每搏血液输出量大约为50-70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5-7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每搏射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永葆青春。◆3、给你挺拔的气质舞蹈演员在一位训练时由于下肢外开，要保持直立姿态重心只能在脚跟部位，人人看起来更挺拔。◆如何拥有完美的身材1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动。◆芭蕾舞的起源因为“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语ballet的英译，而它的词源则是意大利语的balletto，意为跳或跳舞。芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和结构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫廷形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下，把唱歌、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。◆芭蕾穿着无论在练功教室还是在舞台，舞蹈者穿的都是专门设计的练功服。对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服。在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配上粉色的紧身裤袜。有的学校则喜欢让他们的姑娘穿短袜和各种带色的紧身衣。◆发式发式也是舞蹈服饰