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浅谈跳台在训练中应用 　　［摘要］随着现代科学技术的高速发展，现代科学技术在竞技体育训练中的作用也日益突出，现代体育竞技的训练中，能否找到合理有效的训练方法和手段已经成为直接决定了运动员竞技成绩的重要因素。本文作者将多年的实践经验与科学的训练方法相结合，通过跳台的科学训练，明显地提高了三级跳远运动员的竞技成绩。 　　［关键词］跳台 三级跳远 训练强度 　　［中图分类号］G823.4 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2012）11－0139－01 　　前言 　　在现代竞技体育训练中，随着高科技手段的投入，使专项运动成绩产生了新的飞跃。然而，在运动训练中，能否合理有效地选择训练方法、手段，则是取得优异成绩的重要因素。特别是田径跳跃远度项目，与专项直接相关的训练手段对提高训练效率起着关键作用。而跳台练习手段，则有着极大的适用性和针对性。 　　一、训练的具体方法和要求 　　三级跳远是一项技术比较复杂、对运动员支撑器官冲击力较大的运动项目。完整动作过程分为助跑、单足跳、跨步跳、跳跃和落地动作。根据生物力学原理，3次起跳是决定三级跳远成绩的关键所在。对每一个起跳过程来说，着地瞬间是该过程的初始环节，日前我国跳跃项目的训练越来越重视起跳时的着地技术。和平等人针对三级跳远的技术训练指出：“如何根据运动员专项身体素质训练水平找到最佳的放腿角度和缓冲程度是难点所在。”姚天白、李建设曾多次建议：“要控制着地点，做到优化落点”因为，从运动学角度看，此瞬间是重心速度方向变化的转折点；从动力学研究角度看，此时人体所受外力作用方向发生急剧变化。其他跳跃项目也具有类似的情况，如前苏联学者谢鲁亚诺夫曾指出：“跳远的起跳效果多半取决于支撑腿开始着地的条件。”刘英梅对影响跳高成绩的因素进行因子分析，得出“着地姿态”因子居首位。这些研究结论都表明了着地技术在很大程度上影响着跳跃项日的起跳效果。由于着地动作正确与否直接关系到水平速度减损的程度和起跳的实效，而三级跳远成绩又取决于3次跳跃的距离，因此各跳的起跳技术均至关重要。跳台练习是提高三级跳远运动员专项跳跃能力的有效手段之一，其具体方法如下： 　　（一）跳台训练的方法 　　1.取5个跳台，跳台的长和宽均为1.2米与跑道同宽，台面为正方形，高度40厘米两个，50厘米两个，60厘米一个，成直线排列，跳台之间的距离可根据运动员的实际完成动作的能力进行适当地调整。 　　2.运动员用8～10步助跑以单足跳上第一个跳台，同样以单足跳下第一个跳台接跨跳上第二个跳台，用同样的方法进行后几个跳台的跳跃练习。最后一个台用起跳腿单足跳下台，接三级跳远完整技术，最后一跳以三级跳的技术落入沙坑，使之与三级跳远的完整技术相结合。 　　（二）跳台训练的要求 　　1.助跑要在适宜速度下进行，起跳时做到第一跳单足跳起跳充分，上体保持正直，上下跳台时重心起伏不宜过大，下台时身体略有前倾，同时每一跳做到积极扒地，起跳腿力争压到重心下，加大上下肢的摆动幅度。在单足跳及跨步跳时，摆动腿侧髋关节向前转动，异侧臂和躯干同样加大向前转动幅度，形成扭紧身体的状态，像弹簧那样扭起来。这样的身体姿势有利于起跳时的全身发力，从而形成第二次有力的起跳。 　　2.由于这个训练手段的难度大，训练强度高，所以在安排此项训练时，运动员一定要在体力充沛状态下进行训练。教练在安排跳台训练时应以运动员的全面身体素质水平为依据，特别是力量素质水平决定着能否完成这个手段的练习，我们能够完成这个手段训练的两名运动员力量深蹲分别达到160公斤和170公斤，深蹲/体重系数都在2.2以上。所以说，教练在安排这个练习时要慎重，以免出现运动外伤。 　　二、跳台训练的作用 　　1.跳台训练的特点与三级跳有许多共同之处。 　　2.通过有效的训练次数，可提高单足跳跃能力，特别是下台时单腿支撑与快速反弹能力，这与三级跳远第一跳的技术相同。由于它要完成台上的技术过渡并进行下台时单足支撑两跳，身体重心起伏大，同时还要控制好身体平衡，其难度远远大于三级跳远。这种难度练习，对三级跳远的完整技术训练，起到保障作用。 　　3.必须学会利用助跑速度完成跳台训练的全过程。可以说在完成三个跳台的跳跃后，由助跳产生的向前速度消耗很大，要完成余下两个台的跳跃，就必须在跳跃过程中利用摆动部分和踏跳的快速发力产生向前加速度，这样才能完成跳台的全过程练习。 　　4.三级跳远的项目特点要求运动员必须具备优良全面的身体素质，特别是力量素质。这样才能更好地完成每一跳的起跳。三级跳远成绩提高的关键因素之一是看能否利用好助跑速度，能否在跳跃过程中重新产生向前的加速度，而跳台练习恰恰能起到这个作用。它在运动方式上、运动轨迹上与三级跳远相同，训练难度高、训练强度大，所以跳台这个训练手段对专项成绩产