冬季老年人的养生保健.pptVIP

冬季老年人的养生保健 头条社区卫生站 张京 2010.09.04  按照世界卫生组织的规定，老年人应指60岁以上的人群。随着我国人民生活水平的提高，人的寿命也在延长。 老年人的主要特点： 1.肾精亏虚，脏腑由盛转衰：随着年龄的增长，肾之精气逐渐减少，各器官系统功能逐渐退化。 2.气血运行不畅：由于心脏功能的减退导致其推动血液运行的能力相应减退而运行不畅。 3.脾胃虚弱，消化功能减退：由于老年后脾胃虚弱，运化无力，消化和吸收功能与年轻时相比都相对较差，因此合理饮食对老年人来讲更具有重要的意义。 4.老来伤感，易感孤独：随诊社会老龄化程度加深，子女不在身边的“空巢老人”越来越多，老人更容易出现心理失调症状。这些都严重影响老人们的身体健康。 所以，保持精神愉悦，乐观开朗，调畅情志，是老年人养生保健的重要原则。 一.适合老年人的健身运动 1.步行:快步行走是一种简单而有效的有氧健身运动,要根据自己的健康情况,体力,年龄和习惯,自行掌握控制在100-130次/分钟心率，每次步行时间不少于20分钟，最好选择饭后半小时进行运动，在空气清新，环境优雅的场所步行。 2。慢跑：对保持良好的心脏功能，防治心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，起到良好的作用。速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感到难受，客观上以170-年龄的心率是最佳运动心率，每周不少于3-5次，对有患慢病的朋友要选择强度小，时间短的方案。 3.游泳：人体在水中的浮力，阻力，摩擦力以及人体在水中处于失重状态下进行的锻炼是全身运动，适于各种人群。 需要注意的是： 患有慢性病又肥胖的老人，在运动前要进行健康检查，以防发生意外。 不能逞强，运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾，后仰或急速旋转动作，以防发生意外。 要循序渐进，运动量要由小到大，节奏由慢到快，以运动后休息15分钟，心率恢复正常为宜。 最好结伴而行，不要独自一人到僻静处锻炼，以免发生意外时无人救助。 * * *